Helse og Sykdom
Frukt og grønnsaker:Frukt og grønnsaker er gode kilder til vitaminer, mineraler og fiber, som alle er viktige for skjoldbruskkjertelens helse. Noen spesifikke frukter og grønnsaker som er spesielt bra for skjoldbruskkjertelhelsen inkluderer blåbær, jordbær, spinat, grønnkål og brokkoli.
Fullkorn:Fullkorn er en annen god kilde til fiber, som kan bidra til å holde deg mett og fornøyd. Noen fullkorn som er bra for skjoldbruskkjertelhelsen inkluderer havre, brun ris og quinoa.
Magert protein:Magert protein er viktig for å bygge og vedlikeholde muskelmasse. Noen gode kilder til magert protein inkluderer fisk, kylling, tofu og bønner.
Sunt fett:Sunt fett er viktig for generell helse, inkludert skjoldbruskkjertelhelsen. Noen gode kilder til sunt fett inkluderer olivenolje, avokado og nøtter.
Jodisert salt:Jod er et essensielt mineral for skjoldbruskkjertelens funksjon. Hvis du bruker havsalt, sørg for å velge et merke som er iodisert.
Du bør unngå
Bearbeidet mat:Bearbeidet mat er ofte høy i usunt fett, sukker og salt, som alle kan bidra til vektøkning og andre helseproblemer.
Sukkerholdige drikker:Sukkerholdige drikker, som brus, juice og sportsdrikker, er høye i kalorier og kan også føre til vektøkning.
Alkohol:Alkohol kan forstyrre skjoldbruskfunksjonen. Hvis du velger å drikke alkohol, gjør det med måte.
Du bør også
Få regelmessig mosjon:Trening er viktig for generell helse, inkludert skjoldbruskkjertelhelsen. Sikt på minst 30 minutter med moderat intensitet de fleste dagene i uken.
Få nok søvn:Når du ikke får nok søvn, kan det påvirke skjoldbruskkjertelfunksjonen din. Sikt på 7-8 timers søvn per natt.
Håndter stress:Stress kan også påvirke skjoldbruskkjertelen din. Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel trening, yoga eller meditasjon.