Hvordan Stram PC Muscle

PC-muskelen , kjent vitenskapelig som pubococcygeus muskel , er ansvarlig for å støtte organene i bekkenet og kontrollere urin flyt . Hos kvinner , posisjonerer det også babyens hode under fødsel og kontrakter under orgasme , sier pcmuscleexercises.com . Kirurgi , fødsel og andre medisinske tilstander kan svekke PC-muskelen , noe som kan føre til problemer som for eksempel inkontinens . Men det finnes måter å styrke denne muskelen gjennom en rekke øvelser som kan gjøres hjemme , sier Kegel - exercises.com . Instruksjoner
en

Stram og slappe av PC-muskelen for 10 sekunder med 10 sekunders pauser mellom settene . Hvis du har problemer med å finne ut hvordan å knytte din PC-muskelen , stramme muskler du bruker for å stoppe flyten av urin . Har tre sett .
To

Stram og slappe av PC-muskelen i fem sekunder med fem andre pauser mellom settene . Gjør 10 settene .
3

Stram og hold PC-muskelen i 30 sekunder med 30 sekunders pauser mellom settene . Har tre sett .
4

Stram og hold PC-muskelen i fem sekunder . Slipp og gjenta uten pauser mellom 10 settene .
5

raskt presse og slappe av PC-muskelen 30 ganger .