Øvelser for blæreproblemer

Urininkontinens , mens ikke en livstruendetilstand , er ofte pinlig og kan alvorlig påvirke din livsstil og aktiviteter . Det slår begge kjønn , selv om kvinner er dobbelt så stor sjanse for å oppleve inkontinens . Alder , overgangsalder , immobilitet og mere stress på kroppen din fra livet kan svekke bekkenbunnsmuskulaturen . Noen vanlige årsaker til inkontinens inkluderer graviditet , fødsel , fedme , forstoppelse og urinveisinfeksjonersamt bivirkninger fra medisiner . Alle disse forholdene kan føre til akutt urininkontinens. Vanligvis, hvis disse musklene blir svake , kan øvelser gjøre dem sterke igjen . Stopp Hyppige Urges

bekken muskler støtte urinrøret og blæren . Når disse blir svak , så gjør du evne til å holde urin i blæren . Som med alle musklene , uten trening kan de bli svake . I tilfelle av bekkenmusklene, kan resultatet ofte være en svak blære . Kegel øvelser er en vanlig foreskrevet rehabiliterende trening for personer med midlertidig inkontinens . Disse oppgaver styrke bekkenbunnen og har vært kjent for å være effektive i å eliminere midlertidig urininkontinens. Før du forsøker Kegel øvelser , må du forstå hva muskler til å isolere . En enkel måte å forstå er å late som om du må tømme blæren , men du må holde det i. Egentlig forestille urinering og deretter å måtte stoppe midt i veien . Den følelsen av å stoppe , holde den i , skjer når du engasjere de samme musklene som brukes i Kegel . Alternativt , kan du stramme endetarms musklene som om du holdt på gass .
Squeeze , Release, Gjenta ...

De to typer av Kegel øvelser er rask og langsom Kegel . Den raske Kegel er ganske enkelt prosessen med å klemme og slapper av bekkenbunnsmuskulaturensvært raskt , vanligvis i sett på 10 år. Under den langsomme versjonen , stramme muskler , holde opp til 10 sekunder og slipp . Igjen bør du gjøre disse i sett på 10 år. Ideelt for å se endring , trenger Kegel setter fire ganger om dagen . Du kan ikke være i stand til å gjøre veldig mange i starten , men fire sett med 10 bør være det endelige målet . Så hver uke , øke settene til bekkenbunnsmuskleneblir sterkere . Det kan ta noen uker for å se noen fremgang , så det er viktig at du utvikler en vanlig rutine . Som alltid oppsøke lege for oppfølging eksamen , hvis tilstanden forverres eller du ser ingen bedring .
En ny mening til Weight Training

annen mindre kjente bekkenbunnstreningsterapifor kvinner som lider med inkontinens er vaginal vekttrening . Dette er ofte brukt for stressinkontinens . Vaginal vekter er formet som små kjegler og kommer i sett på fire eller fem med ulike vekt verdier akkurat som hånd vekter . Kjeglene generelt veie 20 til 80 g . Du setter kjeglen og stramme musklene rundt skjeden i flere minutter . Du bør bygge opp til 15 minutter og være i stand til å øke vektene som du blir sterkere . Ideelt øvelsen skal utføres i 30 minutter. Du bør legge til vaginal vekttrening i din rutine , slik at du gjør dine øvelser hver dag , to ganger om dagen .