2. Varmeterapi :Hvis kuldebehandling ikke hjelper, prøv å bruke varme i stedet. Bruk en varmepute eller varmeflaske på det såre området i 15-20 minutter.
3. Epsom Salt Soak :Tilsett Epsom salt i et varmt bad og bløt i 20-30 minutter. Magnesium i Epsom-salt kan bidra til å redusere betennelse og smerte.
4. Massasje :Masser forsiktig det såre området for å forbedre blodstrømmen og redusere muskelspenninger. Du kan bruke hendene eller en foam roller.
5. Smertestillende midler :Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen eller acetaminophen kan bidra til å redusere smerte og betennelse.
6. Strekk :Strekk forsiktig den såre muskelen for å forbedre fleksibiliteten og redusere smerte. Hold hver strekk i 15-30 sekunder.
7. Hvil :Gi kroppen din tid til å hvile og komme seg. Unngå anstrengende aktivitet som kan forverre sårheten.
8. Søvn :Å få en god natts søvn kan bidra til å redusere betennelse og fremme restitusjon.
9. Komprimering :Påføring av en kompresjonsbandasje eller omslag på det såre området kan bidra til å redusere hevelse og forbedre sirkulasjonen.
10. Høyde :Hvis det såre området er på benet eller foten, hev det over hjertet for å redusere hevelsen.
Husk at hvis sårheten vedvarer eller er alvorlig, er det viktig å oppsøke lege for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.