Hvordan å opprettholde en sunn kolon

Tykktarmskreft er den tredje vanligste kreftformen diagnostisert i USA og andre i kreftdødsfall , sier Dr. Lynn Goldstein fra New York - Presbyterian Hospital . Det er viktig å opprettholde en sunn kolon tidligere i livet for å forebygge tykktarmskreftsenere . Forskning viser at mange matvarer kan være med på å redusere risikoen for sykdom, så vel som en aktiv livsstil. Du trenger
Doctor
Protein
Frukt
grønnsaker
Belgfrukter
Vitaminer
Vann
Vis flere instruksjoner
en

Cook sunn mat for en sunn kolon . Spis magre proteinkilder som fjærkre , fisk og bønner . Unngå bearbeidet og rødt kjøtt . Spis et utvalg av frukt og grønnsaker , mange av dem har kreft - reduserende egenskaper , foreslår Dr. Goldstein . Øk inntaket av fiber . Spis fullkorn samt belgfrukter .
To

Sørg for å få vitaminer . Kalsium har vist seg å redusere risikoen for kreft i tykktarmen . Du kan spise en rekke meieriprodukterfor å få kalsium . Også prøve soyaprodukter og mandler . Det kan være lurt å vurdere et kalsiumtilskudd . Vitamin D er et annet vitamin vist seg å bidra til å forebygge tykktarmskreft. Du kan få det fra sollys samt mat som egg , melk og laks . Legg folsyre ( vitamin B ) til kosthold. Ta et supplement eller legge til matvarer som linser , asparges, erter , jordbær og appelsiner .
3

Drikk mye vann . Dette er spesielt viktig hvis du legger til mer fiber i kostholdet ditt . En til to liter vann per dag er hva folk flest trenger .
4

Hold deg fysisk aktiv . Prøv 30 minutter med moderat trening hver dag for å komme i gang . Konsultere legen din for å finne ut et passende treningsprogram for deg .
5

Catch kreft tidlig . Få vist for tykktarmskreft hvis du er eldre enn 50 eller , hvis du har en familiehistorie med sykdommen , blir vist på 40 år og eldre . En koloskopi bør gjøres hvert 10 år , ifølge eMedicineHealth.com . Hvis det blir funnet polypper , bør de fjernes .