Ufordøyelig plantemateriale som reduserer Colon Cancer

Ifølge informasjon fra Mayo Clinic , er kreft som begynner i enten endetarmen eller tykktarmen skikkelig anses å være tykktarm kreft . Tykktarmskreft produserer en rekke særegne symptomer , inkludert smal avføring , blod i avføringen ( eller blødning fra endetarmen ) og fordøyelsesproblemer( smerte , gass og oppblåsthet ) . Du kan redusere risikoen for å utvikle denne sykdommen gjennom kosten . Kostfiber

Fiber er den viktigste kilden til ufordøyelig plantemateriale som du bør være inkludert i kosten for å redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft . De to typer av fibre er oppløselige og uoppløselige . Løselig fiber er fiber som blir en gel - lignende stoffer i magen , hjelper mat pasning gjennom tarmene lettere. Uløselig fiber beveger seg gjennom fordøyelsessystemeti stor grad intakt , bidrar til å " skrubbe " det indre av tynntarmen og tykktarmen , effektivt å rense ut fordøyelsesorganer . Eksempler på uløselig fiber for å inkludere i kostholdet ditt er grønne grønnsaker , frukt inneholder hud , fullkornsprodukter , nøtter og frø . Eksempler på løselig fiber kilder inkluderer mindre solide frukter som appelsiner og noen grønnsaker som gulrøtter , bønner og erter . Ifølge opplysninger fra den medisinske nyhetsnettsted Medscape , økt forbruk av kostfiber fra kilder som frukt , grønnsaker og korn reduserer risikoen for å utvikle tykktarmskreft .
Kostfiber Diet

forbruker mellom 25 og 35 gram fiber per dag fra ufordøyelig plantemateriale , inkludert frukt , grønnsaker og helkorn . Hvert måltid du spiser bør ha minst en porsjon frukt eller grønnsaker og en servering av hele korn . Resten av kostholdet ditt bør inneholde magre proteinkilder som sjømat , kylling og kalkun , og samtidig unngå rødt kjøtt så mye som mulig og begrense forbruket av fett til mindre enn 30 prosent av din totale daglige kalorier .