Hvordan bygge styrke og utholdenhet i kreftpasienter

Cancer endringer nesten alt om livet ditt , inkludert din fysiske form og psykiske nivåer . Trøtthet , depresjon og tap av fysiske ferdigheter på grunn av operasjoner og cellegift kan gjøre bor fysisk aktiv vanskelig . Til tross for disse utfordringene , leger anbefaler regelmessig mosjon til kreftpasienter og overlevende for å bidra til å bygge både fysisk og mental styrke. For en overlevende , kan økt styrke og utholdenhet hjelpe deg til å føle mer myndighet , mindre stresset og tilbake kontrollen over kroppen din . Du trenger
Doctor konsultere arkiv gå /jogge sko
lette vekter
yoga mat
journal på
Vis flere instruksjoner
en

konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Han kan også være i stand til å anbefale en rådgiver eller terapeut . Mange kreftbehandling sentre tilbyr en rekke velvære klasser og grupperådgivningsprogrammer for pasienter , overlevende og familiemedlemmer .
To Turgåing er god aerob trening og bidrar til å redusere tretthet og depresjon .

Begynn treningsprogram på et nivå som er riktig for deg . Du kan ikke være i stand til å gå tilbake til normalt , prediagnosis treningsprogram med en gang .
3

Sakte bygge din utholdenhet uke etter uke . Hvis du ikke trener regelmessig før diagnosen din , kan du bruke din erfaring som motivasjon til å strebe etter nye, bedre kondisjon . Et godt sted å begynne er med 30 minutter med aerobic trening, som gåing eller jogging , fire til fem ganger i uken .
4

innlemme styrketrening inn i rutinen . Dette kan være så enkelt som å bære lette vekter med deg når du går . Du kan også være lurt å prøve yoga eller pilates klasser , som er både gode måter å bygge styrke og redusere stress.
5

Møt andre pasienter og overlevende . Noen kreftpasienter synes det er nyttig å møte med andre pasienter som går gjennom lignende fysiske og psykiske utfordringer . Dessuten er det alltid lettere å holde seg til en øvelse programmet når du har en partner .
6

Hold en journal over fremgangen din . Bruk en journal for å dokumentere fremgangen din , så vel som dine følelser om behandling , rehabilitering og tilpasning til livet etter kreften . Bygge utholdenhet og styrke gjelder ikke bare for kroppen din , men også til ditt sinn og sjel .
7

Feire dine prestasjoner . For hver milepæl du gjør , gjør noe spesielt . Hvis du er i stand til å gå en mil lenger enn du gjorde forrige måned , feire ved å gå ut til middag . Hvis du gjør det gjennom en yoga klasse uten å måtte stoppe for en pause , feire ved å ha kaffe med en god venn .
8

Utholdende . Veien til økt fysisk og mental styrke og utholdenhet kan være lang , og du kan aldri komme tilbake til akkurat der du var før diagnosen , men hvert steg du tar mot helse er fortsatt en betydelig prestasjon .