Hvordan kontrollere din Sjalusi & Anger

Sinne og sjalusi er to sterke følelser som kan være skadelig for relasjoner , dyr og eiendom hvis de ikke er skikkelig kontrollert . Ukontrollert sinne og sjalusi kan føre til at du mister kontrollen over hva du sier, gjør og tenker under oppvarmede øyeblikk , og konsekvensene kan være ødeleggende hvis du ikke lærer å kontrollere disse følelsene . Kontrollere disse negative følelsene før de eskalerer kan gjøres gjennom selv beroligende teknikker, rasjonell diskusjon og selvevaluering . Instruksjoner
kontrollere sinne
en

Ta 10 dype åndedrag når du føler deg selv begynner å bli rasende . Identifiser din vrede når det begynner og erkjenne følelser . Erkjennelsen av de sinte følelsene du føler vil hjelpe deg å bli mer proaktive i å ta de nødvendige skritt for å løse problemet .
To

Gå bort fra situasjoner som får deg til å bli ekstremt sint . Hvis du nå som trafikken forårsaker sinne å stige , planlegge en ny rute eller la tidligere eller senere for å unngå trafikken .
3

Uttrykk din vrede når du er rolig og i stand til å tenke rasjonelt om frustrerende situasjoner . Det kan være lett å si ting i løpet av et argument som du ikke egentlig mener, så tar noen få minutter til å samle tankene og rasjonalisere følelsene dine vil hjelpe deg mer effektivt kommunisere hvordan du føler deg .
4

Bruk " jeg" -setninger for å uttrykke hva du føler for andre. I stedet for å bruke en anklagende tone , bruke "I" utsagn for å minske spenningen og hjelpe andre til å forstå hvorfor du er sint . For eksempel , i stedet for å si: " Du har alltid forlate dine skitne retter i vasken , " sier: " Jeg føler meg opprørt og respektert når skitne retter igjen i vasken . "
5

Øvelse på jevne mellomrom for å løse opp spenninger og heve humøret . Langsomme øvelser som yoga kan hjelpe deg slappe av , og aerob trening kan hjelpe deg å ta energien fra sinne og bruke den til trening.
6

Minn deg selv at å få rasende ikke kommer til å løse dine problemer eller lage irriterende situasjoner gå bort . Bruk avslapnings setninger som " roe ned , alt er OK , " eller , " slapp av , denne situasjonen kan endres , " når du føler deg selv begynner å bli rasende .
7

Seek terapi hvis sinne er ukontrollerbare , eller hvis du opplever blindt raseri , og kan ikke huske hva du gjør eller sier når du blir sint . Hvis du blir verbalt eller fysisk voldelig med mennesker, dyr eller eiendom når du er sint , er det viktig å søke profesjonell hjelp for å løse din ekstrem sinne .
Control Sjalusi
8

Fokuser på de gode kvaliteter om deg selv og forsterke positive følelser ved konsekvent å minne deg selv på disse gode kvaliteter. I stedet for å fokusere på kvaliteter som du misliker og sette deg ned , tenke på de uønskede egenskaper og vurdere de ulike måtene du kan endre dem . For eksempel , hvis du misliker håret og få sjalu på andres hår , prøv en ny stil eller få en helt ny frisyre som utfyller dine funksjoner .
9

Unngå å sammenligne deg selv til andre mennesker . Innse at fordi hver person er unik i hans eller hennes egen måte , å være sjalu eller sammenligne deg selv til andre løser ikke noen problemer eller forandre deg . Snarere enn å være sjalu på noen andre som har en egenskap du ønsker , erkjenner at du beundrer vedkommendes kvaliteter og ønsker å utvikle egenskaper som hennes.
10

Snakk rolig og rasjonelt med en ektefelle eller signifikante andre hvis du har følelser av sjalusi i forholdet . Ikke anklage personen av en forseelse og forklare dem , ved hjelp av "I" uttalelser , om dine følelser av sjalusi og prøver å jobbe med dem for å avhjelpe situasjonen . Hvis du blir sjalu når betydelige andre blir for vennlig med medlemmer av det motsatte kjønn , forklare ham at det gjør deg sjalu , og be ham om å gjøre en innsats for å vise mer tilbakeholdenhet .