Hvordan takle depresjonen

Det er ingen tvil om det ; depresjon gjør vondt , både mentalt og fysisk. Når du oppleve mer enn bare en midlertidig anfall av blues , kan hele syn på livet lide. Prøv noen mestringsteknikkersom andre finner nyttig når du føler deg motløs . Instruksjoner
en

utelukke en medisinsk årsak for din depresjon . En kjemisk ubalanse kan føre til ukontrollerbar tristhet og depresjon . Se en medisinsk ekspert for testing.
To

Sett av tid hver uke for å hjelpe de mindre heldige . Du kan føle deg som om ditt lodd i livet er dårlig, men det er alltid andre som trenger din hjelp . Donere din tid til å lese for barn på biblioteket eller serverer mat til de hjemløse . Ring din lokale Chamber of Commerce å få kontaktinformasjon for frivillige organisasjoner .
3

Catch deg selv når du tenker selvdestruktive tanker og snu dem rundt . Dette er ikke lett, men når du finner deg selv å tenke at ingenting godt noen gang skjer med deg , sitte ned og huske de gode tingene . Innkalle de følelsene du hadde i løpet av disse øyeblikkene .
4

Lag en liste over dine prestasjoner . Alt du har oppnådd , teller . Hvis du var i en barnehage lek , skrive det ned . Hvis du spiller gitar , skrive det ned . Skriv ned hver lille ting som du noen gang ned som selv tok en liten bit av talent eller ferdighet . Ideen er å fokusere på dine prestasjoner og ikke de negative i livet ditt .
5

Utvikle din åndelighet . Hvorvidt du er religiøs , kan du finne trøst og støtte i en åndelig innstilling . Besøk en annen kirken hver søndag eller om organisert religion er bare ikke noe for deg, sjekk ut noen bøker om alternativ spiritualitet .
6

Sett følelsene dine ned på papiret . Start en daglig journal hvor du registrere dine følelser hver dag . Selvterapier svært vellykket for noen mennesker som lider av depresjon . Grav dypt inn i ditt sinn og skrive ned grunnene tror du er bak dine følelser . Gjør dette hver kveld, eller når du føler deg overvinne av depresjon .
7

Finn et kreativt utløp . Noen av de mest kjente kunstnere og forfattere i historien ble deprimert . Få noen kunst forsyninger og male eller tegne. Begynn å skrive en bok eller gjøre noe håndverk . Kanal din depresjon til en kunstform .
8

Få av sofaen og gå utenfor . Planlegg en daglig spasertur på samme tid hver dag og gjøre det selv om du ikke vil . Regelmessig mosjon setter tankene dine i en mer avslappet tilstand og kan løfte humøret . Alternativt , delta i et helsestudio og trene med en kompis .
9

Snakk med noen . Depresjon er ikke skammelig . Noen ganger hjelper det å fortelle andre hvordan vi føler og få deres tilbakemeldinger . Hvis du ikke har en terapeut eller skrånende råd til en, ring din folkehelsen byrå og be om gratis støtte grupper i samfunnet .