Bipolar lidelse mestringsstrategier

Bipolar lidelse er en psykisk lidelse preget av svingninger i humøret fra depresjon til mani . Ifølge American Psychiatric Association , depresjon symptomer inkluderer følelser av tomhet , apati , tretthet eller selvmordstanker , mens mani kan identifiseres ved en ekspansiv humør , racing tanker eller hensynsløs atferd . Personer med bipolar har ofte problemer med å organisere sine liv , og kan føle seg misforstått av venner og familie . Men , ved å benytte en rekke tiltak , kan bipolar lider opprettholde et stabilt humør og være personlig og profesjonelt vellykket . Etterkomme Medisinering

Bipolar lidelse har en sterk biologisk komponent . Ifølge Padma Catell , PhD , selvmordsraten er 30 ganger større for personer med bipolar lidelse som ikke søker behandling i forhold til den generelle befolkningen . Stemningsstabiliserende , antiepileptika og visse antipsykotika er alle forskjellige medisiner som er godkjent for behandling av bipolar . Det er viktig å finne en psykiater du føler deg komfortabel diskutere dine symptomer og bivirkning bekymringer med . Den fremste grunnen til at bipolare pasienter er gjentatte ganger tatt inn psykiatriske sykehus , ofte mot sin vilje , er på grunn av en brå avslutning av medisinering .
Spor humøret

Full - blåst depressive eller maniske episoder kan forebygges hvis tidlige symptomer overvåkes og behandles . Hold en dagbok av humøret . Bruk en bipolar eller kognitiv atferds arbeidsbok , som for eksempel den nye håndboken for kognitiv terapi teknikker ved Riam E. McMullins , for å skille dine tanker fra dine følelser . Vær klar over hva din naturlige emosjonell baseline er . Spør en nær venn eller et familiemedlem til å fortelle deg om de merker noen uvanlige endringer i humøret . Hvis du merker en brå endring , ring din psykiater umiddelbart .
Ta vare på kroppen din

Stress kan være en betydelig trigger for emosjonelle problemer . Nami.org anbefaler trening , en vanlig søvnsyklus og en balansert , ernæringsmessig kosthold for å opprettholde en balansert humør . Unngå sukker og koffein , og følge nøye med på hvordan kroppen din reagerer på forskjellige matvarer .
Bruk jordingsteknikkene

Jording er en terapeutisk teknikk som kan brukes i enhver situasjon å bringe en persons oppmerksomhet bort fra upsetting eller overstimulating situasjoner . Jording kan medføre visuelt fokus på et bestemt objekt i et rom , med fokus på følelsen av føttene på gulvet , eller mentalt å ta notat av lydene i et rom . Jording er ment å distrahere en person fra å bli overstimulert og kan være nyttig i å håndtere maniske symptomer . Mer informasjon om jording er også tilgjengelig i kognitiv-atferdsterapi arbeidsbøker , for eksempel McMullins .
Snakke med noen

Finn en venn eller et familiemedlem som er villig til å lære om sykdommen din og som kan tilby støtte . Nami.org foreslår å bli med i en støttegruppe for mennesker med bipolar lidelse eller finne en terapeut du føler deg komfortabel med og støttet av . Opprette et støttende nettverk vil redusere stress og isolasjon , og vil hjelpe deg i å håndtere sykdommen .