Slik unngår du at en Panic Attack

er panikkanfall vanligvis brakt videre av en stressende situasjon , men de kan også forekomme uten triggere eller advarsel . Hvis du lider av panikkanfall , kan du prøve å redusere stress i livet ditt og finne ut hva som forårsaker dem . Få hjelp mestring fra fagfolk , venner og familiemedlemmer . Instruksjoner
en

Slapp ved å gjøre minst 10 til 20 minutter med dyp pusting og avspenningsøvelser en dag . Følg en video , eller bare jobbe på egen hånd ved å finne et rolig sted og tid på dagen som du kan sitte å slappe av , slappe av og tenke på ingenting .
To

Bli med en angst og panikk lidelser gruppe for støtte fra andre som sliter med de samme problemene . Den angstlidelser Association of America har en nettside med mange ressurser tilgjengelig.
3

Tren regelmessig hver uke . Selv vandre , eller noen aerobic aktivitet , som øker hjertefrekvensen i minst 20 minutter kan bidra til å redusere stressrelaterte fysiske plager og angst problemer .
4

søke en fagfolk hjelpe . Finn en terapeut du føler deg komfortabel med og snakke med dem om problemene dine . Be om hjelp til å utvikle en strategisk plan for å redusere stress når du føler triggere begynner å danne et panikkanfall .
5

Fortell legen din alle medisiner du er i dag , både foreskrevet og over-the -counter . Noen medisiner tatt på samme tid kan føre til angst og ekstra stress som resulterer i mer hyppige panikkanfall .
6

Ta noen medisiner foreskrevet til deg av legen . En terapeut kan foreskrive antidepressiva eller andre medisiner for å kontrollere angst eller bidra til å redusere triggere til panikkanfall.