Administrasjons teknikker som brukes for å lindre stress

Lever i en tilstand av konstant stress og angst kan få alvorlige konsekvenser for din helse . Økt stressnivå ofte fremkalle muskelspenninger , hodepine , søvnløshet , brystsmerter , halsbrann og depresjon , blant mange andre fysiske og psykiske symptomer . Stress kan virke som en uunngåelig del av livet , men det er mange teknikker du kan bruke til å håndtere stress . Dealing med stressors

første ledelse teknikk for å lindre stress er å lære hvordan å håndtere stressfaktorer i livet ditt . Stressfaktorer er noe som fører til stress; de kan variere fra ærend du har til å kjøre hver uke til kravene som stilles til deg av sjefen din og din familie . Hvis du føler at disse stressfaktorene er utenfor din kontroll , kan dette lett føre til at overflødig stress. Begynn å håndtere stressfaktorer ved å sette grenser . Lær når du skal si nei til nye oppgaver for å unngå overbelastning selv . Unngå mennesker og miljøer som du vet gir deg stress. Hvis det er noe som skaper stress, trekke deg fra situasjonen hvis det er mulig .
Relax Your Mind

Ta litt tid for deg selv . Sett av en blokk av tid hver dag til å bare slappe av og gjøre ting du liker , selv om det er bare for 10 minutter eller en halvtime . Les en bok , skrive i en journal , se en film , treffe venner , eller gjøre noe annet du finner morsomt og beroligende . Ikke tenk på det to-do liste du må fullføre senere samme dag , eller arbeidet prosjektet du må fullføre innen en bestemt dato . Fokus på nåtid og gi hjernen din en sjanse til å slappe av.
Slappe kroppen din

annen god stress management teknikk innebærer avslappende kroppen din . Personer som er under mye stress har en tendens til å ignorere etter kroppens behov, som ofte fører til økte fysiske symptomer på stress , for eksempel rygg smerter og slapphet . Unngå denne fellen ved å ta litt tid til å slappe kroppen din . Trening er en utmerket stressavlastning . Ta en tur eller gå på treningsstudio et par ganger i uken . Hvis dine matvaner har gått galt , gjør en innsats for å spise sunnere . Å spise mer frukt og grønnsaker og kutte ned på junk food og sukker hjelper deg til å føle deg mer energisk , slik at du kan takle din dag - til-dag oppgaver med iver heller enn skrekk og utmattelse .
Praksis Stress Relief øvelser

Øve avstressende teknikker kan være en integrert del av ditt stress management rutine . For eksempel , øve dyp pusting en gang om dagen for å forbedre din puste kvalitet og føle deg mer avslappet . Du kan gjøre dette ved å fokusere på å ta lange, dype åndedrag som fyller bunnen av lungene dine , deretter exhaling sakte å fullstendig tømme dem . En annen nyttig teknikk er progressiv muskelavslapning . Legge ned og sikre at du er komfortabel , og deretter begynne med vilje slapper alle musklene i kroppen din , som begynner med føttene og flytter opp hele veien til nakke -og ansiktsmusklene .