Hvordan lindre karpaltunnelsmerter

Hvil håndleddet. Prøv å unngå aktiviteter som forverrer symptomene dine, som å skrive, skrive eller bruke verktøy som krever gjentatte håndbevegelser. Hvis du trenger å bruke hendene til arbeid eller andre aktiviteter, ta hyppige pauser for å gi håndleddene hvile.

Ta på is. Is kan bidra til å redusere betennelse og smerte. Påfør en ispose på håndleddet i 15-20 minutter flere ganger om dagen.

Bruk en håndleddsstøtte. En håndleddsbøyle kan bidra til å immobilisere håndleddet og redusere smerte. Bruk en håndleddsbøyle når du deltar i aktiviteter som har en tendens til å forverre symptomene dine.

Ta reseptfrie smertestillende midler. Over-the-counter smertestillende midler, som ibuprofen eller acetaminophen, kan bidra til å lindre smerte.

Gjør håndleddsøvelser. Håndleddsøvelser kan bidra til å forbedre fleksibilitet og styrke i håndleddene. Her er noen enkle øvelser du kan prøve:

* Håndleddsfleksjon: Hold armen rett ut foran deg med håndflaten vendt ned. Bøy håndleddet sakte opp mot kroppen til du kjenner en strekk i underarmen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slipp deretter sakte. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

* Håndleddsforlengelse: Hold armen rett ut foran deg med håndflaten vendt opp. Bøy håndleddet sakte ned mot kroppen til du kjenner en strekk i underarmen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slipp deretter sakte. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

* Radialt avvik: Hold armen rett ut foran deg med håndflaten vendt ned. Bøy håndleddet sakte til høyre til du kjenner en strekk på utsiden av underarmen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slipp deretter sakte. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

* Ulnaravvik: Hold armen rett ut foran deg med håndflaten vendt opp. Bøy håndleddet sakte til venstre til du kjenner en strekk på innsiden av underarmen. Hold denne posisjonen i 10 sekunder, og slipp deretter sakte. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.

Oppsøk lege. Hvis symptomene dine er alvorlige eller ikke blir bedre med hjemmebehandling, se en lege. Legen din kan anbefale ytterligere behandling, for eksempel fysioterapi, kortikosteroidinjeksjoner eller kirurgi.