Hvordan strammer du rumpa?

Det er flere øvelser du kan gjøre for å stramme baken, inkludert:

* Glutebroer: Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på bakken. Press hælene i bakken og løft hoftene til kroppen danner en rett linje fra skuldrene til knærne. Hold posisjonen i noen sekunder, og senk deretter hoftene tilbake til startposisjonen.

* Lunges: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og ta et stort skritt fremover med ett ben. Bøy fremre kne slik at låret er parallelt med bakken og bakre kne er nær bakken. Skyv deg selv tilbake til startposisjonen og gjenta med det andre benet.

* Knebøy: Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne vendt litt ut. Bøy knærne og senk kroppen til lårene er parallelle med bakken. Hold ryggen rett og brystet opp. Skyv deg tilbake opp til startposisjonen.

* Step-ups: Finn en solid plattform eller trinn som er omtrent knehøyde. Gå opp på plattformen med ett ben og kjør opp kneet slik at låret er parallelt med bakken. Gå ned igjen med det samme benet og gjenta med det andre benet.

* Brannhydranter: Gå på alle fire med hendene rett under skuldrene og knærne rett under hoftene. Løft det ene kneet opp og ut til siden, hold foten bøyd. Hold posisjonen i noen sekunder, og senk deretter kneet tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet.

I tillegg til disse øvelsene kan du også prøve:

* Gå ned i vekt: Hvis du er overvektig eller overvektig, kan det å gå ned i vekt bidra til å redusere fett rundt baken og stramme opp huden.

* Spise et sunt kosthold: Å spise et sunt kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker og fullkorn kan bidra til å forbedre din generelle helse og velvære, noe som kan føre til strammere baken.

* Få nok søvn: Å få nok søvn kan bidra til å redusere stress og forbedre kroppens evne til å reparere og regenerere vev, noe som kan føre til strammere baken.

* Stresshåndtering: Stress kan føre til vektøkning og væskeretensjon, noe som kan få baken til å virke mindre stram. Å håndtere stress kan bidra til å redusere disse risikoene.

Hvis du er bekymret for utseendet til rumpa, snakk med legen din. De kan hjelpe deg med å utvikle en plan for å stramme baken og forbedre din generelle helse og velvære.