Korsrygg laminectomy &Tilbake Exercise

Nedre - ryggskader er noe vanlig . De kan forekomme i en atletisk hendelse, en bilulykke eller en husholdning fall eller gjennom aldring . Når en lumbar platen er skadet , en operasjon som kalles en laminektomi kan være nødvendig for å reparere skaden for å gjenopprette funksjon og ende nedre rygg og ben ( isjias ) smerte . Etter operasjonen , er terapeutiske øvelser trenger å gjenvinne full funksjon . Sittende Hamstring Stretch

Sitt på slutten av en hard stol med hendene på sidene av setet . Forleng høyre ben til den er i en diagonal linje fra enden av stolen. Gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 10 ganger og deretter gjøre det samme strekningen med venstre ben . Ta en 30 - sekunders pause og gjenta strekningen . Dette vil øke omfanget av bevegelse i korsrygg .
Pelvic Tilt

Ligg på gulvet og bøy knærne opp til en 45 - graders vinkel . Plasser hendene på bakken med håndflatene vendt mot gulvet . Trykk hoftene og korsryggen i gulvet og hold posisjonen i tre sekunder . Gå tilbake til startposisjonenog gjenta dette 15 ganger . Ta en 30 - sekunders pause og gjenta strekningen . Dette vil bidra til å gjenvinne styrke i lumbar området .
Bilateral scapular Retraksjon

Pakk en øvelse bånd rundt et dørhåndtak eller en tung møbel . Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet . Ta tak i endene av strikken og trekk bakover med albuene . Hold denne posisjonen i to sekunder og deretter gå tilbake til utgangsposisjonen . Gjør dette 15 ganger , ta en 30 -sekunders pause og gjenta settet . Dette vil bygge opp styrke i korsryggen og thorax ( midback ) regioner og øke omfanget av bevegelse .
Exercise Therapy uten kirurgi

I noen tilfeller , en herniated plate vil svare å hvile etterfulgt av øvelser , noe som gjør operasjonen unødvendig . En herniated plate vil vanligvis forårsake smerte på stedet av skaden , og at smertene vil ofte stråle ned det ene beinet eller den andre . Hvis dette skjer med noen 30 eller yngre i en atletisk hendelse, er den første behandling hvile for skaden , ledsaget av is for å lindre hevelsen . Etter 24 til 48 timers hvile og is behandling, er det mulig å begynne treningsterapi , så lenge som det ikke har vært noen forbedring i tilstanden . Hvis du føler at det er mindre smerte eller hvis du har litt mer utvalg av bevegelse , kan du begynne å lette øvelser . Noen ganger vil dette forbedre tilstanden uten kirurgi .
Øvelser for å unngå

Unngå vektløfting etter at du har skadet ryggen . Ditt hovedmål er å gjenvinne omfanget av bevegelse og gradvis bli sterkere . For å gjøre det , bør du ikke understreke din skadet ryggen ved å løfte tunge vekter . Bruk motstand band, gymnastikkballer og strekninger for å få styrke . Etter omtrent en måned , kan du løfte 3 - til 5 - lb . manualer mens du sitter på en øvelse ball , men ikke tenk på å løfte tyngre vekter til du er minst tre måneder tidligere kirurgi og har godkjenning av kirurg og fysioterapeut .