Kegel Exercises Etter prostatektomi

Hvis du nylig har hatt en prostatektomi utført og lider av inkontinens som et resultat , trenger du ikke lide i stillhet . Styrking av musklene i bekkenbunnen kan hjelpe deg til å gjenvinne full blære kontroll over tid . For å oppnå dette , leger oftest anbefaler å utføre Kegel øvelser . Fordelene med Kegels , opprinnelig anbefalt for kvinner etter fødsel , overskride denne ene situasjonen . Kegal øvelser er nå mye anbefales for en rekke forhold hos menn og kvinner . Finne PC Muskler

første skrittet for å utføre en Kegel øvelsen er å finne din pubococcygeus (PC) muskler . Dette er de musklene som normalt brukes til å stoppe flyten av urin midtstrøms . For å hjelpe deg med å mentalt finne de riktige muskelgruppene , forsøke å stoppe og starte din urin neste gang du bruker toalettet . Gjør dette hver gang du går for den neste dag eller to vil raskt lære deg den nøyaktige posisjonen for PC muskler .
Utføre grunn Kegel

å utføre grunnleggende Kegel øvelsen , sitte på kanten av en stol med hendene på knærne . Pust dypt inn i magen din . Som du puster ut , anspent alle bekkenbunnsmuskulaturen, trekke dem opp "i " magen. Hold denne spenningen hele utpust . Slipp så når du begynner å inhalere igjen , mentalt "følelse " musklene ned i sin rette plass .
Anbefalte parametre

Ideelt utføre Kegel øvelser tre eller flere ganger om dagen. Under en serie med Kegels , utfører 10 eller flere repetisjoner , med formål å holde sammentrekning i 3 til 5 sekunder . Ta opp til 10 sekunder mellom reps . Som musklene øke i styrke, tar sikte på å øke det totale antall representanter samtidig redusere resten tid . Dette vil tvinge kroppen til å hele tiden tilpasse seg, noe som gjør musklene sterkere og sterkere .
Avansert Kegel

Når du er komfortabel å utføre grunnleggende Kegel , vurdere å legge en avansert variant . En slik manøver kalles " flagre . " For å utføre en flagre , klem og slipp musklene så raskt som mulig , med sikte på 10 eller flere reps . Å gå videre , øke antall flagre reps , eller utføre flere reps på kortere tid .
Hensyn

Mens Kegel øvelser kan gå en lang vei mot å stanse inkontinens forårsaket av en prostatektomi , vil se forbedring ta både tid og krefter . Ikke forsøk å utføre hundrevis av Kegels hver dag tenker du kan øke hastigheten mot mållinjen . For å se optimale resultater fra treningen din , sette et moderat tempo og tar sikte på å forbedre seg gradvis over tid .