Hvordan du mister vekt etter Back Surgery

Å miste vekt etter ryggoperasjon er komplisert , ikke bare ved langvarig smerte og svakhet , men også av det faktum at så mange vanlige øvelser kan skade svake ryggmuskler . Vekt kontroll er viktig , men siden enda et par ekstra pounds kan sette en belastning på din allerede svekket tilbake . Heldigvis er det mulig å gå ned i vekt etter ryggoperasjon ved å spise riktig for ditt aktivitetsnivå og trener på måter som ikke vil sette ryggen i fare for personskade . Du trenger
Mat diarySelection av lav - effekt kardiovaskulær exercisesSelection av rygg styrke og tøyningsøvelser på
Vis flere Instruksjoner
en

Få kostholdet ditt i orden. Hvis du har vært mindre aktiv siden ryggen kirurgi, kan du trenger færre kalorier enn før . Revurdere dine caloric behov basert på din nåværende aktivitetsnivå . Basere kostholdet på ferske minimalt prosesserte , næringsrike matvarer . Disse leverer ernæring nødvendig for utvinning fra kirurgi uten å gi deg overflødig tomme kalorier .
To

Arbeidet med å unngå trøstespising . Hvis ryggoperasjon har holdt deg fra dine favoritt aktiviteter , kan du begynne å spise ut av kjedsomhet . Frustrasjonen av post - kirurgi ryggsmerter kan også føre deg til å spise for komfort og distraksjon . Identifiser dine emosjonelle spise triggere ved å holde en matdagbok for en uke eller to, og bemerker humøret sammen med hva du spiser . Deretter ser etter alternativer til trøstespising som å ta opp en ny hobby å unngå kjedsomhet eller lytter til avslappende musikk for å lindre stress forårsaket av ryggsmerter .
3

Har lav effekt hjerte-øvelser . Disse øvelsene brenne kalorier og hjelpe deg å miste vekt uten å belaste skadeutsatte områder som rygg og knær . Du kan prøve power walking , sykling , svømming eller arbeider på en lav-effekt maskin som en langrenn ski maskin eller elliptisk maskin .
4

Snik lys øvelse i ledige stunder . Gjør det til en vane å være aktiv når du kan hindrer deg fra å bli sittende fast i de stillesittende mode mange mennesker er i etter operasjonen . Selv enkle øvelser er en god start . Arbeid din midten ved å stramme magemusklene mens du teller til ti og deretter slappe av. Hold lette håndvekterav stolen og gjøre arm krøller mens du ser på TV . Strekk nå og da i løpet av dagen for å holde ryggmuskulaturen smidig .
5

styrke ryggmusklene. Jo sterkere tilbake muskler , jo mindre sannsynlig er det å såre og bedre i stand vil du være å utføre mer anstrengende trening for å gå ned i vekt . I tillegg til øvelsene legen anbefaler , prøve pilates , yoga eller tai chi . Alle disse bidrar til å holde ryggmuskulaturen avslappet og fleksibel . Yoga og tai chi kan også hjelpe til med det mentale aspektet av ryggsmerter kontroll .