Helse og Sykdom
Tilgi deg selv . Det er helt naturlig å føle seg tvunget til å gå tilbake til partneren din , uansett hvor fornærmende situasjonen kan ha vært . Det er helt forventet at du vil savne din partner , ofte intenst , eller føler seg dypt usikker uten ham . Tillat deg selv å føle disse følelsene og ha medlidenhet med deg selv som du beveger deg gjennom disse vanskelige følelsene .
To Reading selvhjelpsbøker kan forbedre din kunnskap om syklus av misbruk .
Utdanne deg selv . Les bøker om syklus av overgrep og om fornærmende relasjoner . Sjekk ut selvhjelp delen på ditt lokale bibliotek for bøker om å bryte den onde sirkelen av codependency og forstå dynamikken i fornærmende relasjoner . Jo mer du vet om dine erfaringer , jo mer rustet vil du være å forbli langt borte fra din tidligere partner .
3
forbedre selvtilliten . Jo mer du verdsetter deg selv , jo mindre sannsynlig at du vil være å sette deg tilbake inn i en potensielt farlig situasjon . Lær måter å øke din følelse av egenverd , enten gjennom et selvfølelseprogram , selvhjelpsbøker , åndelig leting , eller tradisjonell psykoterapi .
4 Holde nummeret hans rundt vil bare holde energisk bindingen åpen .
miste nummeret hans . Få en ny telefon for den splitter nye start og være sikker på at hans tall er ikke på det ! Ved å holde en måte å komme i kontakt med ham hvis du velger dette, blir du opprettholde den energiske tråden som kobler deg til ham .
5 Kast ut sine gamle klær , bilder , gaver og andre påminnelser om partneren din .
Slett påminnelser om partneren din . Dette inkluderer gamle fotografier, brev, e -post, og gaver . Du ønsker å være i stand til å bevege seg fremover , ikke dvele i fortiden. Kast ut de gamle esker med klærne hans , eller donere dem til veldedighet . Du ønsker ikke noen spor av din fornærmende partner i din nåværende stue. Noen ganger , er en partner energi fortsatt så tilstede , at det er mer fornuftig å flytte . Avgjøre om dette er fornuftig for deg .
6
Minn deg selv hver eneste dag ( og flere ganger om dagen ) hvorfor du forlot partneren din i første omgang . Etter hvert som tiden bærer på og du begynner å savne partneren din , kan du bli nostalgisk . Du kan begynne å fokusere på alle de hyggelige minnene du har laget med din partner ( hvis det var noen) , i stedet for alle grunnene til at forholdet var giftig.
7
Opprettholde et langsiktig fokus . Forlate fornærmende forholdet var ikke et innfall eller et fly av fancy . Det var en investering i din langsiktige helse og velvære , en livsforvandlende og livslang avgjørelse . Det vil ikke bli lett . Det kan faktisk være det vanskeligste du noen gang har hatt å gjøre . Men ved å huske at dette er en levetid investering , kan du være mer tålmodig med deg selv i dag .
8
Ta det dag for dag . Ideen om å leve uten overgriper kan virke skremmende i starten, og du kan tro du er ute av stand til noen gang å leve ditt liv uten ham . I stedet for å fokusere på å være uten ham for livet ditt , fokus på bare å komme gjennom i dag , og så i morgen , og dagen etter .
9 Hopping i et nytt forhold etter å ha nettopp forlatt en fornærmende man er en oppskrift for katastrofe
Remain fristilt . Hvis den eneste måten du noen gang har følt sikker er innenfor rammen av et forhold , kan være singel være svært utfordrende . Men å hoppe inn i et nytt forhold etter å ha nettopp forlatt en fornærmende man er en oppskrift på katastrofe . Ikke bare trenger du ikke har tid til å helbrede og behandle misbruk du holdt ut, men du er enda mer sannsynlig å tiltrekke seg en annen overgriper . Gi deg selv en gave av å være singel i minst et år etter en fornærmende forholdet .
10
Vær tålmodig med deg selv . Enorm forandring skjer ikke over natten . Du vil ikke våkne opp i morgen og føle seg helt sikker eller frigjort fra din fornærmende forholdet . Du har kanskje vært med din batterer for år , eller tiår , så ikke forvente umiddelbare resultater . Ha tålmodighet og husk at den mest varige endringer skjer gradvis over tid .
11
Finn en terapeut . En dyktig profesjonell kan hjelpe deg til å bearbeide de vanskelige følelsene du vil møte som følge av å forlate en fornærmende forholdet . Han eller hun kan også hjelpe deg til å styrke din beslutning mot å returnere til den fornærmende partner .
12 Feir den tiden du har vært fri fra din fornærmende forholdet .
feire milepæler . Enten det har vært ti år eller ti dager siden du forlot overgriper , er det en enorm triumf . Kvitter styrke , besluttsomhet og mot det tok for deg å gjøre det så langt . Du kan feire en milepæl med venner og kjære , eller bare skrive om det i dagboken . Feirer milepæler vil gi deg en følelse av prestasjon og vil forsterke din beslutning om å forlate overgriper og gjøre det til en livslang beslutning .
13 Dyrke nye vennskap .
Omgi deg med venner . Hvis du har vært i en fornærmende forholdet for en stund , er sjansen stor for at du ikke har hatt mye tid til å bånd med andre mennesker . Fordi overgripere ofte forsettlig isolere sine partnere fra venner og familiemedlemmer , kan du finne deg selv alene med få folk til å slå til . Styrke eksisterende vennskap og initiere nye for å sikre at du ikke vil føle seg ensom og at noen vil alltid være der når du begynner å føle deg sårbar .
14
Bli med i en støttegruppe for overlevende av vold i hjemmet. Å være rundt andre kvinner som har opplevd partnervold vil minne deg på at du ikke er alene , og vil tillate deg å hente styrke fra andres erfaringer . En støttegruppe vil gi deg mange verktøy for gjenværende fri fra overgriperen .
15 Tror ikke din ex - partner løfter å endre.
Avvis hans forsøk på å forene . På et tidspunkt , kan partneren din prøver å "vinne" deg tilbake med gaver, penger , symboler av hengivenhet , eller lover å endre . Ikke tro på dem .