Helse og Sykdom
1) Ta noen dype åndedrag . Prøv å puste inn i 4 tellinger, hold pusten i 7 og pust ut i 8. Dette kan bidra til å senke pulsen og redusere angst.
2) Fokuser på noe annet . Se deg rundt i rommet og legg merke til omgivelsene dine. Vær oppmerksom på fargene, formene og teksturene til objekter. Dette kan bidra til å distrahere tankene dine fra skuddet.
3) Snakk med sykepleieren eller legen . Still dem spørsmål om skuddet, for eksempel hva det er for og hva du kan forvente. Å vite mer om skuddet kan bidra til å redusere angst.
4) Visualiser et positivt resultat . Se for deg at skuddet går jevnt og føles rolig og avslappet etterpå. Dette kan bidra til å skape et positivt mentalt bilde og redusere angst.
5) Ta med en støtteperson . Å ha noen med deg for støtte kan bidra til at du føler deg mer komfortabel. De kan holde deg i hånden, snakke med deg eller bare gi en betryggende tilstedeværelse.
Husk at det er greit å være nervøs for å få en sprøyte. Men med litt avslapping kan du gjøre opplevelsen enklere for deg selv.