Passiv Stretching med riktig håndplassering

Stramme muskler og begrensede bevegelser skyldes en stillesittende livsstil , skader eller kroniske tilstander . Passiv stretching er en skånsom metode for å øke muskel fleksibilitet og bevegelsesutslag . Selv om en partner kan hjelpe deg til rette passiv stretching, kan du også utføre visse passive strekninger av deg selv ved hjelp av dine egne hender for å holde strekningen . Assistert Strekker

Vegger og andre stabile objekter blir brukt til å hjelpe passive strekninger . Dancers bruke en barre, f.eks . Riktig håndstilling under barre arbeid ligger litt foran kroppen din , noe som er i lys gjennom sidesynet . Når hånden er rett ved siden av deg under slike øvelser , kan dine skulderblad og skuldermusklenebli tvunget inn i potensielt skadelige posisjoner som kan føre til delvis eller midlertidig forvridning .

Bruk en tabell for passive skulder strekninger . Gjør lateral skulder rotasjon ved å sitte i en rett vinkel i en tabell . Hvil underarmen , håndflaten ned , langs kanten av bordet . Len deg fremover fra midjen og berører bordet med pannen . Hold strekken i fem til åtte sekunder, . Slå håndflaten oppover og forlenge armen til siden, hviler armen på bordet . Len deg fremover fra midjen og hvile hodet ved siden av skulderen din for bortføring høyde . Gjør utvidelser ved å sikkerhetskopiere til et bord og ta tak i kanten med hendene , håndflatene ned . Bøy knærne til albuene bøyes . Hold posisjonen i fem til åtte sekunder, .
Skulder Hånd -Trykk Strekker

Du kan utføre passiv skulder strekker seg hvor som helst ved hjelp av dine egne hender for motstand . Fra en stående posisjon , utvide høyre arm rett opp . Bøy albuen og plasser håndflaten mellom skulderbladene . Løft din venstre hånd og plassere den på din høyre albue og trykk forsiktig å strekke musklene . Gjenta for den venstre armen . Gjør en posterior skulder strekning ved å bringe din høyre arm over øvre del av brystet . Plasser venstre hånd på høyre albue og trykk armen mot brystet . Gjenta for den venstre armen .
Leg Hånd -Press Strekker

forlenge hamstrings og quadriceps muskler med passive strekninger . Ligge i ryggleie . Løft høyre ben uten å bøye kneet . Ta tak låret med begge hender og dra sakte og forsiktig låret mot brystet for å strekke på hamstrings . Gjenta på venstre ben . Sving inn på din side for å strekke på firemannsrom . Bøy øverste beinet ved kneet . Ta tak i ankelen med din topp arm . Trekk foten mot baken til å forlenge quadriceps muskler .
Forsiktighets

passiv stretching er nyttig for å opprettholde fleksibilitet , rehabilitering etter en skade eller operasjon eller kjøle ned etter en treningsprogram. Men passive strekninger redusere styrke og redusere ytelsen når strekninger er gjort før et idrettsarrangement eller andre anstrengende aktivitet som løping . Ikke strekke til det punktet av smerte . Ta kontakt med din lege for å diskutere dine treningsbehov og eventuelle begrensninger .