De beste metodene for å slutte Smokeless Tobacco

Nikotin , som naturlig finnes i tobakk , er like vanedannende som heroin eller kokain . Kjemikalier tilsatt til tobakk, 28 som er kreftfremkallende , forbedre levering av nikotin til hjernen , slik at tobakkprodukter svært vanedannende . Avslutte snus , som refererer til skråtobakk eller snus , er utfordrende , og de ​​fleste prøver å slutte flere ganger før de blir vellykket lang sikt . Inngrodde vaner og følelsesmessig tilknytning intensivere avhengighet av tobakk og må tas i betraktning når du forbereder å slutte. Avslutt Dato
Sett en dato for røykeslutt .

Sette en dato for røykeslutt er en av de første skritt for å slutte snus. Dato for røykeslutt , eller første tobakksfriedag , anbefales å være ca to til fire uker unna . Dette gir tilstrekkelig tid til å utvikle og gjennomføre en plan for å slutte. Det anbefales å velge hva som kan være den enkleste dagen i uken , deretter markere denne dagen på kalenderen .
Unngå Tilbaketrekking
Bestem på medisiner for å minimere nikotin abstinenssymptomer.

Nikotin tilbaketrekning kan være en betydelig barriere for vellykket røykeslutt snus . Vanlige abstinenssymptomeromfatter irritabilitet , konsentrasjonsvansker , tretthet og oppfordrer til mat eller godteri . Medikamenter som reduserer eller eliminerer tilbaketrekning faller i to kategorier, de som inneholder nikotin ( replacement therapy ), og de ​​som ikke inneholder nikotin . FDA - godkjente nikotin erstatning terapi alternativene inkluderer nikotinplaster , tyggegummi , pastiller, inhalator og nesespray . De to muntlige ( pille ) medisiner med FDA-godkjenning er bupropion ( også kjent som Zyban eller Wellbutrin ) og Chantix . For å finne det beste alternativet og dose , ta kontakt med en lege .

Endre vaner
Nye vaner begynner å dannes ved sakte å gjøre endringer i den daglige rutinen .

Tobakksbruk er ofte forbundet med dagligdagse vaner som å våkne opp om morgenen , etter måltider , rundt andre tobakksbrukere, på pauser eller når man drikker kaffe eller alkohol . I ukene fram til dato for røykeslutt , begynner å danne nye vaner ved sakte å gjøre endringer i den daglige rutinen . For eksempel , hvis en mann setter i en ny dukkert umiddelbart etter våkner, kan han prøve å forsinke morgen dukkert i 10 eller 15 minutter ved å ta en tur eller lese avisen . Forsinke hver tygge eller dip kan bidra til å redusere den daglige nikotininntak. Dette kan også gjøres ved å blande tobakks med urtesnuseller med en lavere nikotin -merket. Sakte redusere nikotininntaket, selv av en liten mengde , kan hjelpe til tilbaketrekking ledelse.
Support
Ekstra støtte forbedrer sjansene for vellykket røykeslutt .

ha ekstra støtte forbedrer sjansene for vellykket røykeslutt tobakk . Hver stat i USA har en telefonbasert støtteprogram , bemannet av fagfolk , for å hjelpe enkeltpersoner utvikle en tilpasset slutte plan og forbli tobakk gratis . For å finne telefonbaserte ressurser fra staten , kaller 800-QUIT-NOW ( 1-800-784-8669 ) . Lokale organisasjoner kan også tilby støtte i form av en på en eller gruppevis rådgiving . For å finne lokal støtte , kontakt det lokale Department of Health , et nærliggende sykehus eller klinikk , eller American Cancer Society på 800-227-2345 . Tobakk brukere setter også støtte fra venner og familie . Forskning viser at folk som får positiv støtte , slik som oppmuntring og forståelse , er mer sannsynlig å slutte enn personer som mottar negative støtte som griner .
Følelser
Følelser som sinne eller stress er vanlige triggere .

Følelser som sinne eller stress er vanlige triggere for snus brukere . Lære nye strategier for å håndtere stress eller andre følelser hjelper tobakk brukere takle utfordringene som de kommer. Nye ferdigheter, slik som dyp pusting eller trening , kan erstatte tobakksbruk når stressnivået er høyt .