Tips for å slutte snus

Selv etter at noen anerkjenner de mange helserisiko , gjør beslutningen om å gi opp dipping kan være vanskelig . Du må finne din egen personlige motivasjon og stokk med din beslutning om å slutte. Utdanne deg selv om avblendbart , tips for å slutte og finne støtte for å kunne sparke en vane . Helserisiko

Din fysiske helse tar en toll hver gang du gjør beslutningen om å dyppe . Den åpenbare risikoen er kreft i munnhulen , dårlig ånde , flekker tenner , munnsår , tannråte og tannkjøtt resesjon ( tannkjøttet trekker vekk fra tennene med manglende evne til å vokse tilbake ) . Dipping har også vært knyttet til kreft i bukspyttkjertelen , hjertesykdom og hjerneslag .
Forberedelse

Start med å finne støtte . Avslutte er en personlig avgjørelse , men har støtte fra familie og venner kan øke sjansene dine for å lykkes. Snakk med familie, venner og kollegaer om din beslutning . Forklar hvor viktig deres støtte vil være . Disse menneskene vil være medvirkende når du tror du er i ferd med å tilbakefall .

Snakk med din lege om nikotinerstatning medisin , abstinenssymptomerog støttegrupper. Arbeid med legen din for å utvikle en plan for å slutte dipping. Et organisert tilnærming vil bidra til å holde deg på sporet .
Avslutte

Plukk en bestemt dato for røykeslutt . Skriv denne datoen på alle dine kalendere for å forsterke din beslutning . Skriv ned dine grunner for å ville slutte .

Få renset tennene . Munnen vil føle deg ren og vil fremme din beslutning om å slutte .

IDecrease din bruk av en liten prosentandel hver dag . Du kan også prøve å slutte å dyppe i visse situasjoner . Legg igjen din boks med dip hjemme når du går til middag eller sosiale sammenkomster .

Unngå cravings for dip for så lenge du kan. Start med et lite tidsrom , som fem minutter . Hver gang du har en craving vente minst 5 minutter for å se om du fortsatt ønsker å dyppe . Øk denne tid hver dag frem til dine krav blir ikke-eksisterende .

Sett dip med sunne alternativer . Tenk sukkerfri tyggegummi , beef jerky , slikkepinner , solsikkefrø og mints .

Hold kroppen og sinnet aktivt for å unngå dvelende tanker om dipping. Prøv løping, svømming , sykling , kortspill , ord puslespill , vektløfting og trene hunden din når du føler et sug etter dukkert .
P Hvis du har bestemt deg for å slutte cold turkey kaste bort noen bokser eller poser av dip .

Endre rutine for å unngå å dyppe triggere . Hvis du vanligvis dyppe i sengen eller ved spisestuebordet, ikke bo i disse områdene lenger enn nødvendig . Umiddelbart komme ut av sengen når du våkner opp og forlate bordet når du er ferdig å spise . Legg igjen din dukkert hjemme hvis du vanligvis dyppe i bilen .

Forbered deg på en slip i planen . Hvis du rotet opp og dip igjen ikke bekymre. Slips er sannsynlig å skje . Det er viktig å anerkjenne hva som forårsaket slip og lære av dine feil .