Hvordan ta de 7 skinfold Målinger med calipers

En vanlig metode for å måle kroppsfett er ved å måle tykkelsen på subkutant fett på 7 spesielt kjøttfulle områder av kroppen . Disse skinfold målingene er tatt med et spesialverktøy som kalles calipers , og det krever litt dyktighet og praksis for å bli nøyaktig . Hvis du har et par gode passer og du ønsker å beregne prosent kroppen fett , er det første skrittet for å få disse hudfold measurements.The trinnene nedenfor vil lære deg hvordan du gjør det riktig . Du trenger arkiv kalippere på
Vis flere Instruksjoner
en

Først lære å klemme huden til å ta en nøyaktig måling . Løft huden opp fra muskelen med tommelen og pekefingeren, så langt det går uten å skade . Dette gjøres best mens faget står . Ikke prøv å presse den skinfold for mye , siden fett er komprimerbar og dette vil gi deg en unøyaktig lesing. Etter 5 sekunder , gjelder kalipperne halvveis mellom toppen og bunnen av folden og ta en lesning .

Husk dette er vanskelig med svært magre mennesker . Hvis du er klemming og måle hans /hennes muskeltykkelse i stedet for hud og underhudsfett , vil du vite det fordi han /hun vil si " Au! " Du må kanskje å gjøre en veldig veldig liten fold å få bare fett . På den annen side vil den hudfolden være veldig tykk og lett mål på en overvektig person .
To

nå , lære hvor du skal ta de syv målinger .

( 1 ) pectoral : midtveis mellom nippelen og armhulen (2) midaxillary : direkte under armhulen, under nivået av nippelen (3) triceps : på baksiden av armen , midt mellom skulderen og albuen (4) subprailiac : på side, like over hoftekammen (5) abdominal : en tomme for seg ved siden av navlen (6) lår : midtveis mellom toppen av låret og kneet, på forsiden av benet (7) subscapulur : på baksiden , under skulderblad

Alle hudfolder bør gjøres vertikalt , med unntak av midaxillary , subprailiac og subscapular . Disse bør tas sammen de naturlige rynker i huden , horisontale eller diagonale .
3

Neste , lære konsistens og nøyaktighet . Hvis målingene blir tatt for en gruppe mennesker , bør den samme personen måle skinfolds med samme sett med målepunkter , slik at resultatene av kroppsfett beregninger kan sammenlignes .

Samme gjelder hvis du måler deg over en tidsperiode . Har samme person måle deg slik at du kan spore endringer nøyaktig .
4

også , hvis du måler kroppen din fett over en periode, er det viktig å alltid klemme på samme side av legemet . Alternativt kan du gjøre begge sider av kroppen , og gjennomsnittet av resultatene . Bare vær konsekvent hvordan noen gang du gjør det .
5 p Hvis du måler det samme området mer enn én gang , vent minst 30 sekunder før du knipe igjen slik at huden kan normal .