Hvordan Beat Nikotin

Nikotin er et vanedannende og farlig narkotika . Ved å forårsake endringer i hjernen , nikotin fører brukerne til å bli mer og mer avhengig av den, og deretter lider tungt av symptomer på tilbaketrekning mens du prøver å slutte. Selv om nikotin er en formidabel motstander , med forberedelser og støtte , kan det bli beseiret . Enten du er avhengige av nikotin i form av sigaretter , sigarer eller skråtobakk , er det håp . Instruksjoner
en

Sett en dato for røykeslutt . Gi deg selv tid til å forberede seg for abstinenssymptomer, og for å få støtte . Plukk en dato for røykeslutt , enten tilfeldig , eller en dato av betydning for deg og merk den på kalenderen . Være fast med fastsatt dato for røykeslutt , og ikke tillate deg selv å endre det gjentatte ganger . Prøv å unngå å slutte på dager du har allerede bestemt vil være høyt stress . Men vet at du kan slutte, selv i den verste av ganger .
To

Informer familie og venner at du har tenkt på å slutte å røyke . Spør dem for deres støtte og oppmuntring . Å ha så mye støtte som mulig er en fin måte å holde deg motivert og ansvarlig. Når du lider av uttak , helle på din støtte systemet . Ring dem hvis du føler vaklende , eller hvis du trenger en distraksjon .
3

Planlegge for cravings og utfordringer . Erkjenner at du vil møte intense cravings og uttak , og planlegge for det . Hvis du vanligvis røyker under lunsj på jobben , planlegge en alternativ aktivitet som å ta en spasertur eller gi en venn en samtale . Ikke tillat deg selv å bli overrumplet av abstinenssymptomer. Vurdere å bære solsikkefrø eller tannkjøtt hvis du trenger å gjøre noe med munnen.
4

Fjern alle tobakksvarer fra huset og bilen . Ikke planlegg for svikt ved å holde en pakke eller to bare i tilfelle. Fjern alle tobakksprodukterog spør noen andre som bor sammen med deg for å holde sine tobakksprodukter unna. Du kan etter hvert være fint rundt andre røykere og tobakksprodukter , men forbered deg i tilfelle det øker din cravings og abstinenssymptomer .
5

Belønn deg selv . Nikotin avhengighet er dyre , og nå som du har sparket en vane du fortjener en belønning . Sett til side noen penger som du vanligvis bruker på tobakksprodukter og angi en bestemt belønning og mål . For eksempel , etter tre måneder for å være nikotin -fri kan du belønne deg selv med en mini-ferie eller en ny laptop .