Hvordan Beat Røykfrie Cravings

Administrerende cravings som er iboende i ditt forsøk på å slutte å røyke er nøkkelen til å lykkes med å overvinne din avhengighet . Forbered deg til å møte denne utfordringen med en godt utformet plan for å lykkes , samt en plan for å motvirke potensielle slip- ups som du kan ha . Du er din egen beste motivator med den samme kraften til å motivere deg selv mot suksess eller fiasko , men en stop - smoking plan kan være din sterkeste allierte i kampen for å sparke en vane . Du trenger
Kalender
Supplies basert på preferanse på
Vis flere instruksjoner
en

Forbered en tilførsel av alternativer . Basere disse alternativene på din personlige smak , men sørg for å ha en betydelig tilførsel til din disposisjon . Unngå å bruke mat alternativer fordi det kan føre til ytterligere helseproblemer i fremtiden . Sukkerfri tyggegummi er et klassisk alternativ for et alternativ . Vann eller svart kaffe finnes andre alternativer som kan hjelpe deg med å omgå cravings mens ikke legge til kaloriinntaket . Ved hjelp av en utent sigarett som en erstatning for røyking er en mindre vanlig alternativ , men du kan finne dette nyttig . En utent sigarett kan holdes på samme måte som en tent sigarett , og du kan puste gjennom det , å hjelpe deg å overvinne de sterkeste cravings . Pass på at du fjerner din lightere fra armlengdes avstand for å beskytte deg mot ubevisst tenne den .
To

Design en streng fitness trening og hold deg til den . Planlegg å utføre denne treningen i tider med dagen din når du normalt ville komme for en sigarett . Basere denne treningen på din kondisjon , men presse deg selv . Administrere kraftigere craving ganger med en treningsøkt vil trene kroppen din til å søke øvelsen som en erstatning for røyking. I tillegg vil en streng trening utfordre din nåværende form og tillater deg å føle de fysiske konsekvenser av å begynne å røyke . Skulle du røyker en sigarett , vil du føle dens effekter på kroppen din under neste treningsøkt .
3

Plasser en kalender på veggen og merk den første dagen at du slutte å røyke , så vel som en stor mark for hver dag når du avstå fra røyking. Denne kalenderen er noe som du kan se på hver dag for å se din suksess målte merker og plass på veggen . Motivere deg selv ved å se din målte suksess . Dine kalender substitutter senere cravings med motivasjon som den tiden du bruker uten røyking øker .
4

Plan for slip- ups . Disse svake øyeblikk er ikke et tegn på svikt , og du kan tilberede en handlingsplan for når disse øyeblikkene kommer . Tilgi deg selv for din slip -up og holde det i perspektiv . En slip -up er nettopp det , og din reaksjon på det er mer viktig å eventuell suksess . Gå tilbake til din nonsmoking livsstil uten forsinkelse og forberede erstatninger for neste craving .