Hvordan Stopp kan jeg Kronisk Smoking

? Røyking og tobakk misbruk regnes som landets ledende forebygges helse problemet . Sigaretter , pipetobakk og sigar røyking er en viktig faktor i en rekke alvorlige helsemessige forhold , inkludert munn , lunge -og strupekreft , hjerte-og karsykdommer , hjertesykdom og kronisk bronkitt . Røykeslutt sterkt reduserer sjansene for å pådra disse helsemessige problemer , og fordelene ved å lede et røykfritt liv oppveier velger å fortsette å røyke . Røykere som ønsker å slutte å røyke har alternativer tilgjengelig for å hjelpe til i prosessen med opphør , inkludert litteratur og råd , reseptbelagte legemidler , og profesjonell medisinsk hjelp. Instruksjoner
en

Rådfør deg med legen din om de beste metodene for opphør . I tilfelle av kroniske røykere , kan standardmetoder ikke gi nok støtte , og medisiner og konsultasjon kan være berettiget . Snakker med din lege vil gi rom for en grundig diagnose av din individuelle tilstand , og den beste planen å riktig å slutte å røyke . Reseptbelagte medisiner, for eksempel Chantix , kan hjelpe de røyker i dempe suget etter nikotin og redusere bivirkninger fra ikke lenger røyke . Over skranke alternativer finnes også, inkludert patcher og tannkjøtt .
To

Forskning slutte å røyke utdanning . Mange ressurser og verktøy er tilgjengelig for deg , fra faktiske data om død og sykdom priser , til verktøy og strategier for å slutte . Finne ressurser og verktøy som fungerer best for deg vil hjelpe i din søken for å slutte å røyke . Smokefree.gov er en statlig støttet ressurs til hjelp i røykeslutt .
3

Etablere en "quit dag », og planlegger tilsvarende for denne dagen ved å avhende alle lightere, askebegre , og enhver vare som kan minne deg om å røyke . Vask alle klær og sengetøy , og og hvis du røyker innendørs, forberede seg til å stelle huset for å fjerne lukt igjen fra røyking . På avslutte dagen , fokusere en time om gangen på å overleve dagen , som den første dagen uten å røyke er det vanskeligste .
4

Opptatt selv med fysiske aktiviteter , fra å gå til hagearbeid , eller fokusere på en hobby som gjør at du kan tenke mer på oppgaven , snarere enn et ønske om å røyke . Skifte metodisk karakter av røyking med noe du liker øker dine sjanser for å lykkes .
5

Consult venner og slektninger som har sluttet å røyke , eller utfordre en venn eller slektning til å slutte å røyke med deg . Lag et støttesystem og delta i aktiviteter sammen i stedet for å røyke . Engasjer med partneren din , og holde hverandre ansvarlig , tilby støtte .