Aktiviteter for å unngå røyking

Breaking en vane å røyke kan være en vanskelig og krevende oppgave under noen omstendigheter, spesielt når enkeltpersoner har anledning til å røyke i løpet av sin tid . Du kan lette fristelsen til å røyke ved å fylle opp fritiden med en rekke forskjellige aktiviteter ; med støtte fra familie og venner , kan disse alternativene hjelpe de som prøver å slutte å holde fokus på målet sitt . Finn Support

Å få støtte fra familie eller venner i tillegg til eksterne kilder kan være en effektiv måte å hjelpe deg å holde motivasjonen oppe. National Heart Lung and Blood Institute ( NHLBI ) foreslår å la din familie og venner vet datoen du planlegger å slutte , slik at de kan bidra til å minne deg og støtte deg når det er nødvendig. Det er også røykeslutt krisetelefon som 1-800-QUITNOW som gir gratis støtte til enkeltpersoner , så vel som offentlige nettsteder som smokefree.gov som også gir gratis ressurser og guider . Tilbringe tid rundt dine venner som er ikke- røykere eller bli med i en støttegruppe kan også bidra til å styrke din beslutning om å slutte .
Velg alternative aktiviteter

NHLBI anbefaler å prøve nye aktiviteter som vil holde hendene opptatt ; disse aktivitetene kan være spesielt rettet mot dine interesser eller hobbyer . For eksempel kan de med kunstneriske interesser prøve strikking eller hekling , maling , tegning , eller skulptur. De som har interesse i snekring kan prøve trearbeid. Selv kjøper et lite instrument som et tastatur eller klarinett kan holde hendene opptatt mens du lærer noe nytt . East Carolina University ( ECU ) ' s tips ark på å slutte å røyke antyder også aktiviteter som erstatter følelse eller følelse av en ekte sigarett ; hvis du nyte følelsen av en sigarett i hånden , prøv å holde en blyant eller penn eller enda en falsk sigarett i stedet . Holde lollipops , tyggegummi, eller noe annet å tygge på vil holde munnen opptatt.
Endre Stimuli

Røykeslutt kan være vanskeligere hvis du stole på det for visse utfall som for eksempel å redusere stress eller få en energi boost . Imidlertid er det enkelt å endre de stimuli som produserer disse resultatene fra sigaretter til noe sunnere og mindre vanedannende. For eksempel , råder ECU tips ark som personer som røyker for en energi boost bør prøve tyggegummi , ta en rask spasertur eller fullføre noen korte øvelser som yoga , stretching eller lette cardio trening for å erstatte den vanlige nikotin boost . Champaign Countys tobakk cessation program tyder på at personer som røyker for å redusere eller gjenoppleve stress bør prøve dype pusteteknikker , avspenning eller meditasjon og positiv selvfølelsen . Å få nok søvn kan også bidra til å redusere stress.
Produkter og medisiner

Hvis finne alternative aktiviteter er ikke nok til å stoppe din trang til å røyke , det Champaign Fylke Tobacco Prevention Coalition selvstyrt tobakk opphør programmet foreslår å prøve et mangfold av røykesluttprodukter, tilgjengelig over disk på apoteket eller på resept fra legen din . De oppnåelig uten resept inkluderer nikotinplaster og tyggegummi , som slipper ut små mengder nikotin i blodet . Nikotin nesespray og inhalatorer er også tilgjengelig med en resept fra legen din , så vel som Zyban , som er en oral medisin som simulerer gleden av nikotin i hjernen og kan brukes en uke eller to før du har tenkt å slutte å røyke .