Helse og Sykdom
Mental forsterkning er din evne til å rettferdiggjøre grunner til å slutte å røyke . Det er avgjørende å ha en god grunn til å slutte , eller det vil være lett å skli opp og ha en sigarett når anledningen byr seg . Hvis du har en grunn som betyr noe kraftig , vil det være langt lettere å holde fokus på målet ditt .
Skriv ned dine grunner for å slutte og plassere dem på et synlig sted . Et godt sted er speilet på badet. Dette betyr at hver morgen er det første du leser er din kraftig grunn for ikke å røyke . Dette forsterkning er nyttig som hjernen din har en kraftig innvirkning på hva du faktisk kan utrette .
Delta i et program
Mens folk slutte å røyke på egenhånd , er det langt mer vellykket når utnytte ved hjelp av et program. Start med å kontakte din personlige lege . La ham vite at du ønsker å slutte å røyke , men ønsker litt veiledning . UC Davis råder vanligvis en tre - måneders diett som består av å ta én av to mulige medisin valg .
Wellbutrin er et antidepressivum som har en historie med suksess i forhold til å hjelpe folk slutte å røyke . Chantix er et stoff som hjelper frigjøring av dopamin , en kjemisk i hjernen som bidrar til å redusere cravings og følelsen av tilbaketrekning . Chantix er også lykkes i å blokkere givende effektene av nikotin .
Flere tips
Endre atferd som du korrelerer med røyking . Målet er å distansere lystbetonte aktiviteter med røyking. Dette betyr at hvis du liker å slappe av i bakgården som du grille litt mat mens røyking noen sigaretter , ta en pause fra grilling .
Like før du bestemmer deg for å slutte for godt , endrer merke av sigaretter røyker du til en mindre velsmakende merkevare . Gjør denne endringen tre dager før målet fastsatt dato for røykeslutt . På samme dag , starter et treningsprogram . Trening kan hjelpe slippe stress og redusere cravings samtidig forbedre helsen din .
Ikke røyk i bilen . Dette er et felles miljø som utløser ønsket om å røyke .