Hvordan trene på et fly

Det er altfor lett å føle seg som en sardin i en boks på en lang fly. Under en trans Pacific fly til Japan var jeg sjokkert over å se at etter filmen et bilde av reisende fly møtte meg , en asiatisk mann og kvinne , med et enkelt kaukasisk . Til en japansk fortellerstemme , begynte de å trene som gjorde hele flyet. Jeg sluttet snart dem følelsen uthvilt etter en ti minutters økt . Trene på et fly kan hjelpe deg å føle deg bedre, enda viktigere det kan unngå en større helsetrussel forårsaket av immobilitet , dyp venetrombose , DVT opprettelsen av blodpropper som kan være svært farlig. Det er en sykdom som ble påført av president Richard Nixon og visepresidenter Dick Cheney og Dan Quayle . Hvis en DVT blodpropp løsner og flytter til en lunge , kan det føre til en lungeemboli fører til en rask død . Instruksjoner
1

Vet risikofaktorer for DVT . Det er en genetisk komponent som er knyttet til åreknuter, kreft , hjertesvikt og fedme . Gravide kvinner har større risiko som er de på østrogenbehandling . Røykere og personer over 40 er mer utsatt som er de som nylig har gjennomgått kirurgi. To årsaker kan du lett styre er immobilitet og dehydrering .
2

Hvis på et fly eller kort tid etterpå du utvikler feber , plutselig uforklarlig hoste , rask hjerterytme , forstørrede vener , felles maling og sårhet eller smerter og hevelse i leggen eller låret, kan disse være symptomer på DVT . Søke hjelp umiddelbart , enten fra flyvertinne , eller fra medisinske fagfolk hvis du er på bakken.
3

Du beste strategien for å hindre DVT er å få blodet flyter . Bruk komfortable løstsittende klær. Hvis mulig, prøv å få en midtgangen sete slik at du kan få opp lettere og flytte rundt på hytta hver halve time. Bare stående og gående litt kan hjelpe sirkulere blodet. Her er flere øvelser du kan prøve:
4

Begynn med føttene . Vifte med tærne . Løft begge føttene fra gulvet . Roter en fot med urviseren , og den andre mot urviseren for en 15 teller. Motsatt retning . Hvil hælene på gulvet igjen . Strekk og bøy anklene bringe tærne opp så høyt som mulig . Nå snu retningen . Hold baller av føttene på gulvet og bøy hælene . Hold strekken i en 30 teller.
5

Nå flytter opp til knærne . Mens du holder dem bøyd , løft hver etappe , mens stramme lår muskel . Gjenta med de andre 25 ganger .
6

Å arbeide armene , begynner med skuldrene , heve dem opp videre nedover og bakover. Gjenta flere ganger. Strekk ut venstre arm. Med høyre hånd , ta tak i venstre albue og trekke deg venstre arm sakte mot høyre skulder . Hold for en femten teller, og gjenta med den andre armen .
7

Arm bend er som gjør gratis vekt krøller uten manualer. Hvile armene på armlenene på stolen i en 90 graders vinkel og deretter krølle dem til brystet. Gjenta 10 ganger hver. Strekk begge armene høyt over hodet. Med høyre hånd , ta tak den andre håndleddet og trekke dette sakte ned til høyre . Hold for en 15 teller deretter endre armer.
8

Disse to vil hjelpe overkroppen . Bøy deg fremover . Vikle armene rundt et kne og trekke det til brystet. Hold det for en femten count og gjenta med det andre kneet . Gjør dette 10 ganger med hvert kne. Plasser begge føttene flatt på gulvet og tuck i magen. Bøy deg fram og begynne å tommer langs leggen til anklene . Hold for en femten teller og sitte opp sakte .
9

Avslutt med en hals roll. Slapp av skuldrene. La hodet sag mot høyre skulder . Rull den første til fronten og deretter på venstre side, holder hver for en fem teller, deretter rulle hodet i en annen retning .