Ta på arbeidshansker for å få et bedre grep på tønne .
2
"Walk " tønne så langt du kan uten å løfte den . For å gjøre dette , vipp tønne på sin side og flytter den andre siden så langt frem som mulig , og deretter gjenta på den andre siden .
3
Bøy knærne , slik at du kan ta tak i keg uten å bøye overkroppen på mer enn en 10 - graders vinkel .
4
Vipp tønne opp og ta tak i undersiden , med den andre hånden holder håndtaket på toppen.
5
Grip tett , stramme magemusklene og rette bena . Dette gjør at du kan "løft med bena " i stedet for å bruke ryggen din , noe som kan forårsake skade.
6
bøy knærne igjen når du setter tønne ned .