Occupational Safety å hindre Tilbake Skader

Ifølge United States Department of Labor Occupational Safety and Health Administration , " Back lidelser er den ledende årsak til uførhet for folk i deres arbeids år . " Det finnes en rekke bidragsytere til ryggsmerter på arbeidsplassen ; noen av dem inkluderer repetitive bevegelser , muskeltretthet , overgripende , dårlig holdning , tunge løft , stress, dårlig fysisk tilstand , dårlig oppsett av arbeidsstasjon , og langvarig sitting og stående. Her er noen yrkes sikkerhetstiltak for å forhindre arbeidsrelaterte ryggsmerter . Arbeidsstasjon

Sette opp kontoret arbeidsstasjon riktig vil hindre tilbake smerte forårsaket av repeterende bevegelser , overgripende , og ujevn press på ryggraden . Bruk en kontorstol som støtter den naturlige kurven i ryggraden . Stolen må komme med en behagelig armlene for å redusere belastningen på øvre del av ryggen og skuldrene . Juster kontorstolen slik at pulten din er albuehøydeog dataskjermen er eyelevel . Også ta pauser borte fra pulten hver 30 til 45 minutter å strekke .
Sittende

Riktig sittestilling bidrar til å hindre yrkesrelaterteryggsmerter ved å fordele kroppsvekten jevnt og reduserende overtrykk på ryggraden. The Cleveland Clinic antyder sitter med ryggen rett , skuldrene tilbake , og baken berører baksiden av stolen . Sitt med knærne bøyd i en 90 graders vinkel og holde dem selv med hoftene . Hold føttene flatt på gulvet . Hvis føttene ikke vil berøre gulvet , bruk en solid fotskammel . Få opp fra stolen hver 30 til 45 minutter å strekke ryggen din .
Løfte

Feil løfte på arbeidsplassen kan føre strukket eller revet leddbånd , sener og muskler i ryggen. Når løfte tunge gjenstander spre føttene hip - bredde hverandre og plante dem fast på gulvet . Hold ryggen rett , stramme magemuskleneog knebøy . Hold gjenstanden nær kroppen din og bruker leggmusklene til å løfte . Løft aldri tunge gjenstander høyere enn hoftehøyde . Hvis elementet er for tung , finne noen til å hjelpe .
Standing

Langvarig stående på arbeidsplassen kan føre til rygg stress og bidra til ryggsmerter . For å hindre at dette skjer , bruk komfortable sko med flate såler . Stå med ryggen rett, skuldrene tilbake , og hodet sentrert over skuldrene . Bøy knærne litt og plasser føttene litt mindre enn skulder bredde hverandre . Skift vekten din med jevne mellomrom for å unngå å stå i en stilling for lenge .
Livsstil

Å være ute av form kan gjøre deg mer utsatt for yrkesskader som forårsaker ryggsmerter . Livsstilsendringer som trener regelmessig og spise en diett rik på kalsium og vitamin D vil styrke muskler , å opprettholde smidighet i ryggraden , og holde beina i ryggraden sterk .