Helse og Sykdom
| | Helse og Sykdom >  | Helse | Familiehelse |

Kommer du til å sove tidligere, får du deg til å føle deg bedre?

Foreldre går ofte til ekstraordinære lengder for å sikre at deres små blir tucked i seng på en tidlig time. Konvensjonell visdom hevder at en tidlig sengetid baner vei for en god natts søvn, noe som igjen er avgjørende for en sunn barndomsutvikling. Som det viser seg, vil foreldrene gjøre det bra å følge sitt eget råd i lys av et voksende vitenskapelig bevis på at tidlig sengetid gir betydelige helsemessige fordeler for både unge og gamle.

sirkadianrytmer og sengetid

National Institute av generell medisinsk vitenskap beskriver sirkadiske rytmer som en 24-timers syklus av atferdsmessige, mentale og fysiske endringer som reagerer "først og fremst på lys og mørke i en organisms miljø." Sirkadiske rytmer spiller en nøkkelrolle for å bestemme menneskelige søvnmønstre, og bevirker at kroppen utsette søvnfremkallende melatonin når det blir mørkt og å suspendere melatoninproduksjon når det blir lett. Unnlatelse av å reagere naturlig på kroppens sirkadiske rytmer - noen ganger uunngåelig på grunn av nattskiftarbeid eller internasjonal jetfly - kan ha negative helsekonsekvenser, ifølge en studie publisert i mai 2008-utgaven av "Journal of Circadian Rhythms."

Tidlige sengetid og humørsykdommer

Et team av amerikanske psykiatriske fagfolk ledet av James E. Gangwisch, Ph.D., gjennomførte en storstilt studie for å vurdere effekten av foreldrenes dikterte bedtimes på forekomsten av depresjon og selvmordstanker blant tenåringer. Lagets undersøkelse dekket over 15 500 ungdommer i klasse 7 til 12. I en tidlig utgave av "Sleep" rapporterte forskere at tenåringer med foreldresett ved midnatt eller senere var 24 prosent mer sannsynlig å lide av depresjon og 20 prosent mer sannsynlig å vurdere selvmord enn tenåringer med foreldresette sengetid på 10 pm eller tidligere. Forskere konkluderte med at tidligere bedtimes generelt forlenger den generelle søvnvarigheten og dermed er beskyttende mot humørsykdommer hos ungdom.

Effekt på vekt og aktivitetsnivå

Forskere ved University of South Australia evaluerte effekten av sengetid og søvnvarighet på vekt og aktivitet status av ungdom. De delte en studiegruppe på 2 200 9 til 17-åringer fra alle deler av Australia til fire segmenter basert på søvnvåkningsmønster: tidlig seng /tidlig oppgang, tidlig seng /sengeoppgang, seneseng /tidlig oppgang, og sen seng /sen oppgang. I funn som ble publisert i et "Sleep" -prosjekt i 2011, rapporterte teamet at ungdommer i den tidlige sengen /tidligstigningsgruppen viste høyere aktivitetsnivå og var mindre sannsynlig å være overvektige enn i alle andre studiegrupper. Hjertehelse

Forskere fra Misao Health Clinic i Gifu, Japan, gjennomførte en langsiktig studie av søvnvaner av 251 friske mannlige arbeidere, alle under 61 år, ifølge en rapport fra ABC News. Ved å presentere studiens funn ved et møte i American College of Cardiology 2009, forklarte Dr. Yu Misao at undersøkelsesfagene ble delt inn i tre grupper basert på antall timer de sov hver natt: mindre enn seks timer, seks til syv timer, og syv timer eller mer. Forskere fant at menn som konsekvent gikk i seng før midnatt hadde sunnere kranspulsårer enn nattugler som ikke gikk i seng til midnatt eller senere. Disse funnene holdt seg uansett det totale antall timer mennene sov.

, , ] ]

Opphavsrett © Helse og Sykdom Alle rettigheter forbeholdt