Hvor ofte burde gravide kvinner trene?

I flere tiår har legene rådet gravide kvinner til å forbli stillesittende og rolige - hjertepustende trening var ute av spørsmålet. I 2010 har forskning vist at gravide kan ha stor nytte av trening. Ifølge nettsiden "Familieutdanning" kan gravide kvinner som trener, ofte være mer fysisk komfortable, tolerere smerten til arbeid bedre og komme seg raskere fra fødsel enn kvinner som ikke trener. Så lenge graviditeten utvikler seg normalt, kan en gravid kvinne og skal trenge daglig med legens godkjenning.

Frekvens

Kvinner som er fysisk egnet og vant til vanlig trening kan fortsette å trene så ofte som de allerede gjør det - så lenge det ikke er for utmattelse. Fem til seks dager er nok nok til aktive kvinner, og tar en dag eller to for å hvile. På den annen side skal kvinner som er ute av form eller som ikke trener før de blir gravid, nok trene hver annen dag først, sakte jobber seg opp til å trene nesten hver dag.

Intensitet

Intensiteten av øvelsen avhenger av hvor fysisk aktiv du var før graviditet. ChildBirth-nettstedet bemerker at hvis du ikke er vant til å trene, bør du bare engasjere seg i mild eller moderat trening gjennom hele svangerskapet. Hvis du har jobbet regelmessig før du blir gravid, kan du vanligvis fortsette din vanlige rutine under graviditeten. Du kan imidlertid merke seg at du kanskje ikke kan trene i samme lengde som før, da du kan trette eller bli viklet mye lettere. Graviditet er ikke på tide å sette din personlige rekord for sprints, raser eller 1-repetisjoner med maksimal styrke.

Typer

Gravide kvinner har en rekke treningsmuligheter. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningens "Anbefalte Øvelser", har de fleste øvelser lav effekt, noe som betyr at de ikke legger unødig stress på leddene og leddene. Prenatal yoga er en av de mest populære treningsformene, da den ikke bare toner og strekker kroppen, men fremmer følelser av mentalt og fysisk velvære. Andre anbefalte øvelser inkluderer svømming, vann aerobic, stasjonær sykling eller bare å gå. Hvis du konsekvent løp eller jogget før graviditet, kan legen din godkjenne deg til å fortsette under graviditeten.

Øvelser som skal unngås

Det medisinske samfunn er generelt enig i at aktiviteter som slalåm, snowboard, vannski , ridning, dykking, fjellklatring eller noen kontaktsporter bør være helt avgrensede under graviditeten. Disse idrettene har stor risiko for å falle eller skader i magen, noe som kan ha en alvorlig effekt på graviditeten. Du bør også unngå øvelser som krever at du ligger flatt på ryggen, spesielt etter den tredje måneden, da den posisjonen kan begrense blodstrømmen til livmoren.

Sikkerhetsregler

Uansett hvor ofte du trener, Du bør ta forholdsregler hver gang. Ifølge BabyCenter er en av de største risikoen for trening under graviditet overoppheting eller dehydrering, noe som kan forårsake sammentrekninger. For å unngå dette, bør du drikke omtrent en kopp vann i hvert 20. minutt du trener og en kopp etter at du er ferdig. Sørg også for å ta pauser - eller stopp - når du føler deg sliten, ettersom skader oppstår oftere når du er utmattet. Sett en vifte mot deg om mulig, eller bruk en treningsmaskin som er i nærheten av en ventilator. Ventilasjonstrender

Stopp treningen dersom du føler deg svimmel eller svak eller opplever blødninger, kramper eller sammentrekninger. Hvis disse symptomene fortsetter etter at du har slappet av i flere minutter, ring til helsepersonell.

, , ] ]