Hvordan kontrollere din sjalusi

Sjalu oppførsel kan skade et forhold ved å gjøre deg og din partner elendig. Sjalusi er forankret i possessiv atferd som spiraler ut av kontroll; som følge av dine sjalu følelser, kan du behandle din partner som et objekt som krever konstant overvåkning, notater terapeut Mark Tyrrell i "7 tips for å overvinne jalousi i forhold." Et sløvt krigsscenario kan oppstå når du prøver å overvåke Partneren din er hver bevegelse, og partneren din motstår stadig mer ved å trekke seg bort. Ikke la din sjalusi ødelegge forholdet.

Ta en titt inne

Følelser av utilstrekkelighet eller lav selvtillit sette scenen for sjalu oppførsel, skriver Hara Estroff Marano i artikkelen "Sjalusi: Kjærlighetens Destroyer. "Når du ikke føler deg bra om deg selv, kan du forstyrre sosial interaksjon som omdirigerer partnerens oppmerksomhet vekk fra deg. Du kan svare på redusert oppmerksomhet ved å forsøke å kontrollere din partner. Bryt denne syklusen ved å gjennomføre en selvkontroll. Se på innsiden for å identifisere kilden til dine følelser av utilstrekkelighet.

Spør "Hva hvis ..."

Den sjalu oppførelsen du utstiller kan bli drevet av en frykt for å miste partneren din. Imidlertid er partneren din en person, ikke en besittelse. La deg selv forestille deg det verste av alle mulige utfall. Folk og relasjoner kan utvikle seg for å utelukke deg, foreslår terapeut Mike Tyrrell. Bruk fantasien din til å visualisere deg selv og bevege seg utenfor smerten av tap for å dukke opp som en resolutt og motstandsdyktig person.

Du har kontroll over dine følelser

Sjalu oppførsel kan skade forholdet ditt, men sjalu tanker gjør det ikke, anbefaler psykolog og forfatteren Robert L. Leahy i Psychology Today-artikkelen, «Sjalusi er en morder: Hvordan bryte deg fri fra dine jaloux følelser». Når du opplever sjalu følelser, gjenkjenn eksistensen av disse følelsene og erkjenne at de ikke kan være basert på virkeligheten . Du kan velge hvordan du svarer på disse følelsene. Ditt svar på følelser av sjalusi bestemmer hvorvidt følelsene blir problematiske for forholdet ditt.

litt går langt

Feil besatt og sjalu fra tid til annen er naturlig når du er i et forhold . Men gjenkjenn når jaloux følelser krysser linjen og begynner å knuse forholdet. Et eksempel på overdreven sjalu oppførsel er å overvåke partnerens daglige aktiviteter. Når sjalu oppførsel gjør vondt for deg, din partner eller ditt forhold, vurder rådgivning for å hjelpe deg med å ta opp årsakene til din sjalusi og gjøre endringer i din oppførsel.