På hvilket stadium av livet er ernæring viktigere?

Selv om ernæring er viktig i alle ledd i livet, er et sunt kosthold viktigst for barn. Et barn trenger et sunt, balansert kosthold for å oppnå sitt fulle vekstpotensiale, og næring påvirker også sin sosiale og kognitive utvikling. Akkurat som riktig ernæring i barndommen bidrar til å forme helsen hos voksne, kan dårlig ernæring bidra til usunn matvaner og helseproblemer senere i livet, som fedme og hjertesykdom.

Ernæring under graviditet

Fysisk utvikling begynner i livmor. Dette er når man unngår giftstoffer som alkohol og tobakk, og store mengder sukker er avgjørende. Et sunt kosthold på dette tidspunktet oppmuntrer til optimal fosterutvikling. Under graviditeten skal du spise fem eller flere porsjoner frukt og grønnsaker daglig. Konsumér proteinkilder som magert kjøtt, fisk, fjærfe og egg, men unngå fattig kjøtt. Skummelk og andre fettfattige meieriprodukter oppfordres også, som de stivelsesholdige karbohydrater finnes i pasta, brød, ris, poteter og frokostblandinger. Drikk seks til åtte glass vann og andre væsker daglig.

En mors ernæring mens du ammer

Som ammende mor, vil du fortsette å gi babyen din trang til krevende protein, kalsium og folat. som vitamin A og vitamin C. Barnet ditt trenger også vitamin D, men brystmelken din kan ikke gi høye nivåer, så snakk med legen din om å legge til et vitamin D-supplement til dietten. Unngå overdreven fettstoffer eller sukkerholdige matvarer, da disse vil gi deg færre næringsstoffer til å passere.

Bytting av babyer til fast mat

Når barnets lege godkjenner en bytte til fast mat, overgang til spesialformulert baby korn, blandet med morsmelk eller formel, og enkelkorn havregryn eller byg korn. Gradvis introdusere jarred baby mat eller pureed kjøtt, grønnsaker og frukt. Gi henne en ny type mat hver dag. Ved 8 til 10 måneder vil hun kunne håndtere finskåret fingermatvarer som myke frukter, graham-kjeks og bakken kjøtt. Du kan fortsette å tilby morsmelk mellom måltider for å supplere kostholdet eller gi deg komfort.

Voksende barn og for tenåringer

Etter hvert som barn vokser, endres deres kalorier, avhengig av alder, kjønn, fysisk nivå aktivitet og genetiske faktorer som metabolisme og vekstrate. Regelmessige besøk til legen vil hjelpe deg med å bestemme barnets ideelle vekt, samt eventuelle nødvendige kosttilskudd. Generelt trenger jenter 1.400 og 1800 kalorier daglig til 9 og 1600 til 2 200 kalorier til 12 år. Gutter trenger 1600-2000 kalorier og 1800 til 2400 kalorier i samme aldre. Sørg for at disse kaloriene kommer fra et balansert kosthold som er rik på hele korn, magre proteinkilder, fettfattige meieriprodukter og frukt eller grønnsaker, slik at deres kaloriinntak brenner deres voksende organer og tilfredsstiller deres ernæringsmessige behov.

, , ] ]