Helse og Sykdom
Navn: Amanda L.
LIVESTRONG.COM Brukernavn: boscogirl
(medlem siden: 2015)
Alder: 40 Høyde: 5 fot 5 tommer
FØR Vekt: 356 pund Kjole /bukse Størrelse: 28 (bukser) og 5XL (arbeidsskrubb)
ETTER Vekt: 195 pund (og taper fortsatt!) Kjole /bukse størrelse: 14 (bukser) og XL (arbeidsskrubb)
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Amanda: Før Jeg ble medlem av LIVESTRONG.COM, kostholdet mitt, trening og selvtillit var ikke-eksisterende. Jada, jeg hoppet på hvert kjepphest diett som fulgte, men de varte aldri - eller i det minste forble jeg aldri engasjert. Trening levde i tankene mine, og jeg tenkte på det ofte. Men også det varte og eksisterte stort sett bare i hodet mitt. Jeg er og har alltid vært en veldig utgående person.
For de fleste kan selvtilliten min nesten virke utenfor listene, men det er bare fordi jeg over mange år lærte å utføre en handling og få andre til å tro. Jeg var den mest lykkelige og innholdsrike personen det var. Jeg gjemte meg bak humor for at andre skulle legge merke til hvor morsom jeg var og ikke det faktum at jeg ikke kunne få plass i de fleste stoler eller at klærne mine var så tette at jeg var ukomfortabel. Ingen kunne fortelle ved smilet i ansiktet mitt hvor elendig og fengslet jeg følte i min egen hud.
Sukker var min beste venn. Eller det var i det minste det jeg trodde. Hvis jeg var sulten, løp jeg rett for en godteri og brus. Det var stoffet mitt. Jeg følte meg fantastisk etter at jeg skulle skjerfet ned baren i bare tre eller fire biter og sluppet ned brus som om den var min siste noensinne. "I lived for any and all things sweet!", 3, [[La oss bare si at det var min akilleshæl.
Jeg kjempet av og på med høyt blodtrykk. Jeg ble brukt på medisiner for å hjelpe til med å kontrollere det ved mer enn noen få anledninger. Det ville skremme meg til å spise sunnere, men det varte aldri lenge, så jeg ville være tilbake i samme båt med høyt blodtrykk og en pille ved min side. Helsen min var på vei mot diabetes, kronisk høyt blodtrykk og alt annet som fulgte med å være sykelig overvektig. Jeg var en tikkende tidsbombe som bare ventet på å gå av.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon til å gjøre en endring?
Amanda: Jeg mistet faren min til et massivt hjerteinfarkt ved 56 år gammel. Han kjempet hele livet med vekt og spilte jojo-diett-spillet så lenge jeg kunne huske. Pappaen min var livet mitt, og det å miste helten min fikk meg til å innse fakta og revurdere livet mitt. Jeg svor å gjøre en endring slik at datteren min aldri måtte oppleve det jeg gjorde.
Jeg sa til meg selv at jeg skulle gjøre dette på riktig måte, og at en diett ikke var svaret. Jeg må jobbe og kjempe for en bedre meg hver dag. Treningsstudioet ville bli en daglig rutine, og det samme vil min spise mer balansert og ren. Jeg ville ikke plukke opp den nyeste kostholdstrenden, men heller lage min egen nye sunne livsstilsendring. Jeg hadde ikke tenkt å prøve å gjøre dette - jeg hadde tenkt å gjøre det uansett hvor mye blod, svette og tårer det tok.
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Amanda: Jeg kom over LIVESTRONG.COM en natt mens jeg søkte på internett etter forskjellige treningsrutiner. Jeg klikket på lenken og ble øyeblikkelig forelsket i siden. Det er som en one-stop shop for artikler, oppskrifter, treningsrutiner og oppdatert helse- og treningsinfo. Det er for meg fitnessbibelen min. Jeg meldte meg på for å motta den daglige e-posten for nyhetsbrevet, slik at jeg kunne holde meg oppdatert og utdannet og bruke LIVESTRONG.COM som et annet verktøy for å skape min nye og sunne livsstil.
Jeg synes jeg bruker de gratis Sterkere treningsøkter mest. Jeg leter alltid etter en ny og mer utfordrende treningsrutine for å presse meg selv, og LIVESTRONG.COM tilbyr meg dette. Jeg elsker helse- og treningsartiklene fordi de ikke bare inneholder aktuell informasjon, men informasjon jeg føler er trygg og nøyaktig for publikum.
Jeg har også vært en stor fan av Fitbit og har nå gått gjennom to av dem siden reisen min begynte. Jeg elsker appen deres fordi den lar meg spore maten, trening, vanninntak, vekt, BMI, kroppsfett og søvn på ett sted. Jeg har fått så mange nye venner gjennom appen som den har daglige, ukentlige og personlige målutfordringer. Det gir meg sjansen til å være konkurransedyktig og sunn på en gang.
Jeg har vært på denne reisen nå i nesten to år. Jeg begynte på 356 pund og veier for tiden 195 (og ingen steder i nærheten).
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt? -
Amanda: Jeg tror jeg er velsignet med et av de største støttesystemene noensinne! Min familie og venner er fantastiske. De er alltid hensynsfull rundt meg og sørger for at jeg blir tatt vare på. Min beste venn - som veide omtrent 140 pund da jeg begynte i september på denne reisen - var der sammen med meg og spiste sunnere, ble med meg på treningsstudioet fem dager i uken og gjorde sin egen generelle livsstilsendring. Hun har mistet 20 kilo og fortsetter å leve et sunt individs liv.
Mannen min elsker å lage mat, så jeg er en heldig kvinne. Han koker meg et balansert måltid med høyt protein til middag uten annet enn ferske og sunne ingredienser. Han sørger for at det alltid er ekstra så jeg er klar for lunsj dagen etter. Vi liker å gå på middag også, og finner oss bestiller ett måltid å dele opp. Dette gir oss en mindre porsjon og holder oss begge ansvarlige for å ta sunnere valg.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Amanda: Jeg elsker sykling og treningsstudio. Jeg er virkelig i frie vekter og presser meg selv stadig hver dag. Jeg elsker å se resultatene av muskeldefinisjonen min der før bare var hud og fett.
Jeg begynte å delta i en ukentlig støttegruppe der jeg ikke bare lærte styrke og helbredelse, men også arvet en gruppe andre som jeg føler har Jeg skjønte hvor mye vi likte hverandres selskap og støtte i gruppen, så jeg tenkte på måter å komme sammen utenom det som ikke var rettet mot mat.
Vi er for øyeblikket syv av oss i alderen fra 40 til noen i 60-årene, som møtes opp hver lørdag i en lokal park og sykler. Noen sykler seks mil. Andre som meg sykler opp til 22 mil. Jeg begynner sakte å sykle og håper å kunne kjøpe sykkel og utstyr i løpet av en nær fremtid.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Amanda: Treningstider varierer fordi jeg liker å legge til yoga nå og da. Vanligvis ankommer vi treningsstudioet og begynner å trene kl. 18:30 for yoga). Jeg trener på de fleste dager alt fra 45 minutter til en time. Jeg varmer opp med tredemølle eller elliptisk og treffer så de frie vektene. Jeg veksler armer, ben og kjernedager for å gi musklene mine riktig hvile og reparasjonstid.
Jeg har en time til lunsj på jobb, så den første halvtimen brukes til å spise lunsjen min og lese LIVESTRONG.COM-artikler , mens andre halvdel blir brukt på å gå 1,5 mil (gi eller ta) rundt bygningen min. Dette er en flott måte å komme inn på cardio og dekomprimere fra morgenen, slik at jeg er frisk og klar til å ta på meg resten av dagen.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Amanda: Jeg spiser tre balanserte måltider om dagen med to snacks. Jeg ga opp brus for snart tre år siden og drakk bare svart kaffe. Jeg synes jeg er mest vellykket hvis jeg tilbereder min neste dag måltider kvelden før, så jeg har ingen unnskyldning for å gå ut eller ta noe raskt og enkelt.
Min typiske frokost består av usmakket organisk havregryn med friske blåbær og protein pulver sammen med en kjøttfri pølse-kobling.
Lunsj er enten kjøttfri soyakjøttboller eller kyllingfri kyllingnuggets med friske grønnsaker og en mangosalsa.
Middagen er også rik på proteiner og friske grønnsaker.
Snacksene mine består av en ostepinne med lite fett, proteinbar, hardkokt egg eller fersk frukt.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Amanda: Jeg får inn omtrent 1200 kalorier om dagen.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Amanda: Fremdriftsvann uten kalorier med smak elektrolytter og vitaminer, mandelsmør, bananer og proteinpulver er favoritter og alltid på kjøkkenet mitt.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Amanda: Jeg foretrekker å handle maten min noen få dager for å sikre friskhet. Jeg planlegger måltider på søndager og pakker maten kvelden før dagen etter. Jeg oppbevarer fersk frukt, mandelmelk og grønnsaker i kjøleskapet på jobb sammen med proteinpulver i skrivebordet, så jeg har alltid en backup-plan.
LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok i løpet av reise?
Amanda: Jeg tar en daglig tygg på vitamin og kalsium. Jeg bruker en rekke proteinpulver, men alle må hydrolyseres isolert myseprotein. Jeg drikker aminosyrer tre ganger om dagen for å hjelpe til med å reparere musklene mine på grunn av vektløfting.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Amanda: Det beste rådet jeg kan deling er å sørge for at du gjør denne endringen fremfor alt. Hvis du ikke gjør det for deg, vil du sannsynligvis ikke lykkes.
Hvis du ikke allerede har det, bli organisert og planlegg fremover. Jeg pakker gymnastikkvesken kvelden før, legger treningsklærne mine i toalettet, sokker i ubundne sko ved bordet og alle pulver og kosttilskudd ved vasken inne i koppene til når jeg la min allerede pakket lunsj i lunsjvesken. Jeg satte alarmen min bare en gang for å forhindre å sovne og savne treningsstudioet. Spis alltid noe som en banan eller havremel før du trener, og drikk rikelig med vann.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Amanda : Min største suksess er å huske at dette ikke er et reisemål, det er en reise. Jeg prøver ikke å komme meg til noe eller noe sted, jeg blir rett og slett sunn og mest av alt lykkelig.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Amanda: Mitt liv i dag er ingenting som det var for et par år siden. Jeg har så mye energi og lyst til å være aktiv, i motsetning til mine tidligere år med å måtte tvinge meg selv til å gjøre stort sett hva som helst. Jeg elsker å trene, sykle, svømme, gå og til og med jogge! Jeg gleder meg til fornøyelsesparker, grilling med venner og familie og til og med går på restaurant fordi jeg vet at jeg vil få plass i stolen eller standen.
Jeg smiler fra innsiden og ut og føler meg fantastisk. Jeg har fortsatt mer å gå, men jeg har en ganske god start! Jeg vil takke LIVESTRONG.COM for at jeg er min favoritt for treningsøkter og oppskrifter og gir meg de mest oppdaterte artiklene om helse og kondisjon. Jeg ser frem til reisen min hver eneste dag. Jeg kan ikke vente med å se hvor jeg er et år fra nå!
Ann Rusnak er LIVESTRONGs sr. Samfunnssjef. Hennes søken etter å miste babyvekten før babyen var ferdig med barneskolen, vekket en interesse for helse og kondisjon som fortsatt er en lidenskap til i dag. Hun elsker fotturer og yoga, og synes den beste treningen er en du kan gjøre med en god venn. Gjennom årene har Anns ønske om å passe inn i en viss størrelse utviklet seg til det hun føler er det viktigste målet om å føle seg bra og ha energi til å leve livet til det fulle. , , ] ]