Aqua yoga øvelser

Det er ikke nødvendig å være en tilhenger av Østens mystikk til å dra nytte yoga øvelser i vannet . Alt som kreves er en vannkilde (basseng eller innsjø ) og evnen til å gjøre enkle bevegelser som det å stå og heve armer og ben. Hvis du har leddgikt , angst eller høyt blodtrykk , kan du dra nytte av denne øvelsen , ifølge University of Maryland Medical Center. Aqua yoga øvelser inkluderer positurer kalt fjellet , krigeren II og treet . Mountain ( Tadasana )

med føttene sammen , hender hengende på sidene og øynene fokusert fremover, fullføre disse øvelsene : heve tærne og luft dem , returnere dem til bassenget gulvet . Deretter føler ytre hælen , ballen av foten og tærne som de hviler mot bassenget gulvet ; dette er bevisstheten delen av øvelsen , som krever ingen bevegelse.

Vipp kjønnshår bein frem litt før du løfter brystet opp, så utover. Mens han fortsatt i denne positur , heve hodet opp . Nå løfter skallebasis mot taket eller himmelen , som vil forlenge halsen . Strekk pinkie fingre nedover som du strekke pekefingeren på hver hånd oppover . Nå flytter til beinstillinger , først å trykke føttene nedover i bassenget gulvet før du løfter beinet kalver , deretter lår , ett om gangen . Pust , hold hver positur fem til ti puster , slappe av og gjenta med det andre benet . Løft armene over hodet, lavere etter siste pust av øvelsen for at beinet . Slapp av og deretter gjenta med det andre benet. Fem repetisjoner bør utføres .
Warrior II ( Virabhadrasana II)

Krigeren II aqua yoga øvelsen styrker både armer og ben i tillegg til å forbedre din balanse og konsentrasjon , i henhold til Yoga Site. Plasser føttene om 4 til 5 meter fra hverandre . Flytt høyre fot 45 grader til venstre som du også flytte venstre fot 90 grader mot venstre. Den venstre foten bør pekte rett ut til siden . Nå bøy venstre beinet litt , men sørg for å holde kneet parallelt med gulvet og rett over ankelen ( ikke foran det , som det ville være for mye av en strekning ) . Du bør oppleve bare en liten strekk, ingenting for ubehagelig. Løft hendene og armene over hodet ; senk dem sakte , med den venstre går rett ut foran deg og den høyre armen peker tilbake . Pust dypt fire til fem ganger og bringe føttene sammen før rygging stillingen.
Tre Pose ( Virkshansana )

med føttene sammen , hendene foldet i bønn posisjon foran brystet, skifte kroppens vekt på venstre ben . Løfte høyre ben , plasser den eneste av høyre fot mot innsiden av låret område av venstre ben , litt over kneet området. Fortsette å møte frem som høyre kne vendt mot høyre. Hold hoftene nivå og deretter løfte begge armene over hodet , fortsatt opprettholde bønn positur som du gjør. Gjenta øvelsen for andre beinet .