Vitaminer for Senior Kvinner

En gjennomsnittlig person som spiser et balansert kosthold kan ikke kreve tilskudd for å nå den anbefalte nivåer av essensielle vitaminer. Medisinsk lavkaloridietter og medisiner forårsaker appetitt undertrykkelse eller forebygging av riktig næringsopptak kan føre til pensjonister å ha vitaminmangel som krever tilskudd . Senior kvinner har spesielle behov og hensyn grunn til å være postmenopausal og har høyere risiko for brystkreft og osteoporose . Vitamin D

Vitamin D oftest kommer inn i kroppen gjennom korte varigheten av soleksponering. Den er tilgjengelig i små mengder i fisk tran eller biff leveren; det er lettere å tilegne seg gjennom tilskudd eller fra befestet melk eller frokostblanding . Vitamin D er lagret i kroppsfett og utgitt av kroppen for bruk under måneder med lav sollys. Vitamin D er nødvendig for absorpsjon av kalsium. En mangel på vitamin D kan føre til oppmykning av bein, økt risiko for brystkreft og økt risiko for hoftebrudd hos postmenopausale kvinner, ifølge Kongressen California Seniors .
Vitamin C

Vitamin C er viktig for protein i bein, leddbånd sener og brusk. Vitamin C er nødvendig for produksjonen av kollagen, fungerer som en antioksidant og kan øke immunsystemet . Noen matvarer som inneholder vitamin C er sitrusfrukter, poteter , paprika , søtpoteter, rødkål og honningmelon . The Congress of California Seniors hevder at mangel på vitamin C kan føre til gallestein, periodontal sykdom og skjørbuk .
Vitamin B-12

Vitamin B- 12 er nødvendig for nervesystemet funksjon, blodcelleproduksjonog produksjon av genetisk materiale . B-12 kommer inn i kroppen gjennom forbruk av animalske produkter som fisk, meieriprodukter , kjøtt , egg og forsterkede frokostblandinger . En B-12 mangel kan føre til alvorlig depresjon , forvirring, hukommelsestap, redusert reflekser og forhøyet homocystein , som kongressen i California Seniors sier kan være en risikofaktor for Alzheimers og hjertesykdom .
Magnesium

er nødvendig Magnesium i vedlikehold av nerve -og muskelfunksjon, sunt immunsystem , normal hjerteaktivitet , og beinhelse . Magnesium regulerer også blodtrykket og blodsukkernivået. Magnesium er i bønner, mutter , erter , frø , hele korn og grønne grønnsaker. En mangel på magnesium kan føre til tretthet, muskelsvakhet og økt risiko for hjertesvikt , ifølge Cleveland Clinic.
Vitamin K

Bakterier i tarmen og matvarer som olivenolje, kli og biff leveren produsere vitamin K. Vitamin K er nødvendig for riktig blodpropp, en 2008 studie publisert av PLOS Medicine viste at det bidrar til å beskytte mot brudd og kreft hos postmenopausale kvinner. Vitamin K-mangel vil resultere i lett blåmerker og overflødig blødning. Folk tar den antikoagulerende reseptbelagte stoffet Coumadin bør ikke supplere med vitamin K , i henhold til de Congress of California seniorer.
Arkiv