Slik unngår du at andre hjerteinfarkt

Når du har hatt ( og overlevd ! ) Som første hjerteinfarkt , kan dette fungere som vekke kaller du trenger som vil gjøre deg i stand til å redde ditt eget liv . Du vet for et faktum , på dette punktet , at hvis du ikke gjør noen viktige endringer i livsstil , er du nesten sikker på å ha et annet hjerteinfarkt , og du kan ikke være så heldig andre gang rundt . Nå som du har alle bevis du trenger for at dette faktisk er et spørsmål om liv eller død , bør du endelig har motivasjon til å leve et sunnere liv . Hvis du klarer å gjøre det , vil du ikke bare redusere sannsynligheten for din lidelse et annet hjerteinfarkt , , men du vil også ha nytte av å se og føle mye bedre enn du gjorde før du fikk den første. Du trenger
Legens råd
Frukt
grønnsaker
Beans
Fet fisk
Aspirin på
Vis flere instruksjoner

en

slutte å røyke . Seriøst , er røyking en av de viktigste årsakene til hjertesykdom . Få et nikotinplaster , prøve hypnose , gjøre hva det tar . Kanskje den erkjennelse at hver sigarett du røyker setter deg så mye nærmere hjerteinfarkt nr to vil hjelpe deg å endelig sparke en vane .
To

Få litt mosjon . Start ut sakte , bare prøve å gå i 10-15 minutter hver dag hvis du har vært ganske stillesittende til dags dato . Spør legen din for råd hvis du har tenkt å trappe opp tempoet og begynne å løpe , sykle , trene på et treningsstudio , eller noe annet som kan være strenouos . Selv om du vil at alle de helsemessige fordelene som trening gir , trenger du ikke ønsker å velge aktiviteter som kan sette en belastning på din svekket hjerte .
3

Spis frukt og grønnsaker . Selv ikke en uke går at noen ny frukt eller grønnsak blir spioneringen som en ny supermat som kan kurere alle sykdommer , er sannheten at alle frukter og grønnsaker har sine egne spesielle fordeler , så du bør prøve å spise så bredt utvalg som mulig .
4

Husk det gamle ryhme , " bønner , bønner , de er bra for hjertet ditt ... " (OK, husker ikke hele rim , med mindre du vil ha en god snicker som den du hadde da du først hørte det i tredje klasse ) . Saken er , bønner og belgfrukter virkelig er godt for hjertet , som de gir nødvendig folsyre samt å være en god kilde til løselig fiber som bidrar til å binde opp kolesterol . Så " spise bønner til hvert måltid " .
5

Tilsett noen porsjoner med fet fisk som ørret , laks eller sild til kosthold hver uke . Disse typer fisk er rik på omega - 3 fettsyrer , som er godt kjent for å fremme hjertehelse .
6

Klipp ut ( eller i det minste kutte ned på ) mettet og trans fett , som begge kan senke gode (HDL ) kolesterol nivåer og heve dårlige (LDL ) seg . The American Heart Association anbefaler at ikke mer enn 1percent av dine daglige kalorier ( så 20 kalorier for en 2000 calorie diett ) kommer fra transfett , og ikke mer enn 7 prosent ( så 140 kalorier for at samme 2000kcal ) fra mettet fett .
7

Ta en daglig dose av aspirin hvis legen din anbefaler deg å gjøre det. Daglig bruk av aspirin har vist i flere kliniske studier for å være svært effektive i å forebygge tilbakefall av hjerteinfarkt .