10 tips for å forbedre din hukommelse

Trening er viktig for kroppen og også for sinnet . Holde hjernen aktivt utfordret vil hjelpe den forbli sterk og forbedre din hukommelse . Det er mange tips og teknikker som kan brukes til å forbedre hukommelsen evner , grunnleggende endringer i livsstil som bidrar til minne samt å være gunstig for helsen til deres sinn og kropp . Få nok søvn
p Det er svært viktig å få nok søvn hver natt for å hjelpe hukommelsen . Når du sover om natten , er fortsatt hjernen svært aktiv og har oppsyn mye biologisk vedlikehold , noe som er avgjørende for å minne og utvikling av hjernen . Folk som ikke får nok søvn er mer glemsom og sliter med å huske selv enkle biter av informasjon etter en natt med laber søvn .
Lær en Instrument

Forskning tyder på at musikk forbedrer mange regioner av hjernen , inkludert de områdene som håndterer minne lagring . Ved å lære en ny ferdighet hjernen blir utfordret på ulike måter at det ikke er vant til. Dette hjelper det danne nye forbindelser og styrker evnen til å beholde ny informasjon .
Drikke med måte

En studie ved Auckland University har funnet ut at én eller to glass vin om dagen kan bidra til bedre hukommelse og selv hjelpe mennesker med Alzheimers . Nøkkelen er å avstå fra overstadig drikking og overdrevent forbruk , noe som er skadelig for retrospektiv hukommelse .
Trener jevnlig

Ved å holde aktiv , hjernen blir matet med mer oksygen og blodet blir holdt strømmer til hjernen. En rask spasertur , svømming eller spille fotball flere ganger i uken vil ikke bare hjelpe tankene, men også kroppen.
Redusere stress

Når noen er stresset eller lider av depresjon , frigjør kroppen den kjemiske kortisol . Høye nivåer av kortisol kan forstyrre den del av hjernen som håndterer hukommelsen. Tar opp meditasjon eller yoga for å hjelpe slappe kroppen og sinnet og lindrer stress er en viktig del av å forbedre hukommelsen .
Hold deg hydrert
p Som dehydrering er ikke alltid anerkjent , hjernens funksjon kan bli påvirket uten at du realisere . Evnen til å tenke klart og huske ting kan bli svekket , men ved å drikke litt vann regelmessig du kan holde deg hydrert og drivstoff tankene .
Loci

Denne teknikken , også kjent som "minnet palass », jobber med å huske ting med miljøet rundt deg . Minner elementer eller biter av informasjon fra et bestemt sted eller innstilling er en metode som fungerer for noen mennesker , som tillater dem å gruppere biter av informasjon i henhold til hvor de var .
Chunking

Ved å bryte opp informasjon i separate biter , kan vi gjøre det lettere å lære og huske . Mange bruker denne metoden til å huske telefonnumre - i tre grupper av tall i stedet for en lang streng
Repetisjon
p Dette er en enkel teknikk , men en effektiv en . likevel. Ved å gjenta ord, tall eller en setning om og om du gir hjernen din mer mulighet til å absorbere informasjon . Konstant repetisjon vil til slutt forplikte informasjon til vår langtidshukommelse .
Mnemonic teknikker

Ved hjelp av teknikker for å huske lister, navn eller numre er en nyttig metode for hukommelse husker . Det finnes ulike måter å gjøre dette på , for eksempel å skrive ned elementene og visualisere dem som bilder eller ved å lage en historie som har alle navnene , tall eller annen informasjon som er involvert .