Anger Management Techniques for voksne

Alle opplever sinne , men ikke alle vet hvordan de skal håndtere det . En manglende evne til å håndtere sinne kan skade relasjoner og sysselsetting . Out -of -control sinne kan føre til mer stress og enda eskalerer til fysisk skade på deg selv eller andre. Det er påvist teknikker for å håndtere sinne , slik at du avtale med det i mer positive måter , rapporterer Mayo Clinic i en nettartikkel om å temme temperamentet ditt . Ta en Time-out

Administrere sinne med en disiplinær verktøy som brukes for barn . Sinte barn blir ofte sendt til "time - out " for å kjøle down.This gir dem tid til å tenke over hva de er opprørt om , hvordan du skal håndtere situasjonen og hvordan deres handlinger påvirker andre. Time-out for voksne er blant de Mayo Clinic er tips for å håndtere sinne . Det er ikke nødvendig å sitte i et hjørne , men tar litt tid å roe deg selv ( telle til 10 , for eksempel) eller unnskylde deg fra situasjonen før sinne avtar vil gå langt i å hjelpe deg med å håndtere sinne .

gå den av

Omadresser dine sinte følelser inn i trening for å bidra til å lindre dine følelser av raseri . En tur, løpe eller annen fysisk aktivitet kan gi deg et utløp for følelsene dine og hjelpe deg å unngå å bygge opp negative følelser . Ifølge WebMD er Stress Management Health Center , er trening en av de beste måtene å slippe stress . Trening frigjør en kroppens endorfiner , et kjemikalie som genererer en følelse av velvære .
Oppløsning , ikke hevn

stedet for å fokusere på hvem eller hva som har gjort deg sint , fokusere på å løse problemet . Arbeidet med den personen som har gjort deg sint å løse problemet , eller forstå hvorfor de har gjort hva det er som opprørt deg . Snakker ut problemet , selv om du snakker med deg selv , kan hjelpe deg med å administrere dine følelser av sinne .
Slipp følelsene dine

Uttrykk din vrede på nyttige måter . Uttrykke deg selv selvsikre - ikke aggressivt - er en sunn tilnærming , ifølge Mayo Clinic anger management spesialist Robert T. Zackery . Holde sinne pent opp inne fører generelt til enda mer sinne . Skrive ned hvordan du føler deg også kan være en trygg utgivelse , ifølge WebMD er Stress Management Health Center . Hold en journal , og du kan se mønstre i hva som får deg den mest stress, slik at du kan håndtere mer direkte med hva som utløser sinne . Uttrykke dine følelser til en klarert fortrolig, en god venn , familiemedlem eller prest .