Helse og Sykdom
Lære om vanlige negative tankemønstre. Disse inkluderer filtrering , tilpasse , catastrophizing og polariserende , ifølge Mayo Clinic . Det er mange flere vanlige negative tankemønstrene som du bør gradvis blitt klar over.
To
Bli klar over dine egne tanker . Den beste måten å gjøre dette på er å spørre og svare på spørsmålet: « Hva er det jeg tenker på akkurat nå ? " flere ganger hver dag . Over en periode på flere måneder , vil denne prosessen blir automatiske .
3
Identifiser dine egne negative tankemønstre , ikke nødvendigvis begrenset til de fire typene som er identifisert ved Mayo Clinic . En tankemønsteret er ikke nødvendigvis " negative" rett og slett fordi det er ubehagelig - det er negativt hvis det tjener ingen hensikt eller er skadelig for deg på noen måte . Spill disse mønstrene .
4
Identifiser triggere som aktiverer negative tankemønstre. Negative tanker kan utløses av ytre hendelser eller personer , eller ved tanker eller minner som umiddelbart forut den negative tankemønsteret . Skriv ned disse triggere
5
Undersøk dine negative tankemønstreog komponere positive tankemønstre for å erstatte dem - . For eksempel, i stedet for å tenke på forstyrrelser av arbeidet ditt som plager , tenk på dem som muligheter til å øve utvikle fleksibilitet ved skifte raskt din mentale fokus fra ett tema til et annet . Registrere disse positive tankemønstre og huske dem .
6
gripe inn i din egen tenkning på en minutt-for - minutt basis for å identifisere negative tankemønstreog erstatte dem med positive tankemønstre. Hvis du har effektivt identifisert dine triggere , gripe inn så snart som trigger oppstår , slik at du kan avverge negative tankemønstrefør de oppstår .
7
Overvåk ordforråd og bruke den samme prosessen for å endre din snakker mønstre , fordi talen din påvirker dine tanker og vice versa .