Duke Rice Diet

Rice Diet er et program i regi av Duke University som fokuserer på lav - fett og lav-natrium mat for å miste både vann vekt og hindre overspising , ifølge Kitty Gurkin Rosati og Robert Rosati , forfatterne av " The Rice Diet Solution. " Denne dietten er også ansett som en begrenset -kalori diett på grunn av dieter bare å få lov til å forbruke 1500 kalorier daglig, mens i programmet , noe som fører til rask ennå trygt vekttap. Som med alle diett, er det viktig å snakke med legen din for å finne ut om det er trygt for deg å bruke. Phase One: Detox

Den første fasen av ris diett kalles " Detox ", som i løpet av denne tiden vil du bli sterkt begrenset med unntak av stivelse og frukt fra de fleste matvarer . Fasen er i syv dager , som omfatter en dag av bare korn, frukt , etterfulgt av seks dager med bare korn, bønner, grønnsaker, frukt og begrenset meieriprodukter, i henhold til Rosati . Detoxing er nødvendig for å skylle ut giftstoffer og overflødig natrium fra systemet og bli kvitt vann vekt . Ifølge Rosati , de fleste har 5 til 10 pounds av overflødig vann vekt . Korn bør være godt kokt , mens grønnsaker kan serveres rå eller kokt. Ikke stek eller yngel grønnsaker , som det Tap hensikten med å prøve å gå ned i vekt ved å legge til mettet fett i kostholdet ditt . Den første dagen grunnleggende diett menyen er to porsjoner av stivelse og to porsjoner med frukt til frokost, lunsj og middag . De andre seks dager bør bestå av en stivelse , en ikke-fett meieri og en frukt til frokost ; 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til lunsj ; 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til middag
Fase to: . Varig vekttap

Fase to av ris diett er kjent som " varig vekttap " som det fortsetter syklusen av en dag av bare frukt og korn, fem dager med korn, bønner, frukt , grønnsaker og ikke-fete meieriprodukter , etterfulgt av en dag av blant annet fisk, magert kjøtt , egg eller ikke- fett meieri i kostholdet ditt . Fase to fortsetter så lenge du ønsker , siden løpet av denne tiden vil du miste ca 3,5 pounds per uke, og 14 pounds en måned , ifølge Rosati . Når du har nådd en idealvekt , er du klar til å gå videre til siste fase. Den første dagen består av 2 stivelse og 2 frukt til frokost, lunsj og middag . Dager 2 til og med 6 inkluderer en stivelse , en ikke-fett meieri og 2 frukt til frokost ; 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til lunsj ; 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til middag. For dag 7 bør du ha to stivelse, en frukt til frokost ; 4 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til lunsj ; 3 kjøtt , 2 stivelse , to grønnsaker og en frukt til middag
Fase tre: . Vedlikehold

Fase tre er den siste fasen som hjelper deg å opprettholde din ny vekt og holde energinivået høyt , ifølge Rosati . Den ukentlige menyen forblir den samme, med et tillegg på 200 kalorier per uke til du slutte å miste vekt. Sunn mat inkluderer tofu , ost , egg , nøtter , oliven, magert kjøtt , sjømat , eller skinn fjærfe. Dine måltider bør være i enkel servering størrelser mindre annet er oppgitt . Ditt kosthold menyen skal bestå av to stivelse og 2 frukt til frokost, lunsj og middag den første dagen. Dager 2 til 5 inkluderer en stivelse , to ikke-fett meieri, og en frukt til frokost ; 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til lunsj ; 3 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til middag. Dager 6-7 bør ha to stivelse og en frukt til frokost ; 3 1/2 stivelse, 3 grønnsaker og 1 frukt til lunsj ; 3 protein, 2 1/2 stivelse og 3 grønnsaker til middag.