Low-carb dietter for kvinner

Det pleide å bli antatt som bare skape et kaloriunderskuddvar tilstrekkelig til å indusere sunt vekttap. Alt du måtte gjøre var å spise mindre mat enn du brukt til energi , og du vil ha en sexy, tynn kroppsbygning . Ifølge Troy West, cscs , CPT , og eier av Empower Fitness Company i Portland , Oregon , er det ikke så enkelt. "Coach " West insisterer på at det er mer viktig å kontrollere timing og balanse av næringsstoffer enn det er å kontrollere enkel kvantitet. Reduser Simple - karbohydrat forbruk

Mange kvinner opplever at overflødig kroppsfett utvikler rundt hofter og rumpe området. Ved å redusere den totale inntak av enkle karbohydrater som sukker, maissirup , hvetemel og andre korn-baserte produkter som brød og pasta, kan redusere insulin pigg som oppstår som et resultat av en blodsukkerøkning. Dette hindrer de næringsstoffene forbrukes fra å bli flyttet til fett butikker i hoftene ved insulin.

Ved å erstatte daglig inntak av disse enkle sukkerarter med fiber , komplekse karbohydrater som grønnsaker og bønner, nivået av glykogen i blodet blir redusert , noe som skaper et behov for kroppen å bruke lagret kroppsfett som energikilde . Coach West sier at etter hans erfaring , de fleste kvinner som begynner på en low- carb diett se en veldig hurtig tap av lagret kroppsfett fra hofteregionen , etterfulgt av kroppsfett lagret et annet sted , for eksempel lårene .

Øk protein forbruk

The USDA daglige anbefalte inntak av protein for voksne er mellom 10% til 35% av det totale kaloriforbruket . For en 135 - kilos kvinne , kan dette variere fra 0,2 g til 0,5 g per kilo kroppsvekt .

eksperter styrke-trening , men har lenge anerkjent at sunne , aktive voksne kvinner trenger langt mer protein inntak enn at . Det anbefalte inntaket for aktive kvinner bør ligge mellom 1,0 g per pund for moderat aktive voksne til 1,5 G per pund for seriøse styrketrenere.

Protein forbruk inntak kan økes ved å spise hele matvarer som kjøtt, egg og meieriprodukter, eller gjennom bruk av ernæring kosttilskudd som whey eller kasein protein.
Diet Ulemper

ulempen til low- carb dietter er at det over tid , de kan redusere mengden av intracellulær glykogen i musklene . Dette fører til redusert styrke og størrelse lean kroppsvev , noe som reduserer den metabolske krav . Dette betyr at low- carb diett kan redusere effekten på fett tap over tid.

Den måten å løse dette på er å konsumere noen enkle karbohydrater umiddelbart etter trening . På den tiden , vil insulin pigg være gunstig , fordi det vil shuttle næringsstoffer inn i musklene , hvor vi vil den skal gå , i stedet for til fett butikker . Et enkelt protein riste som består av en 2: 1-forhold av enkle fett til protein, i løpet av 45 minutter til en time etter øvelsen er en populær metode for å oppnå dette. Den anbefalte servering av et protein pulver av ditt valg , kombinert med en kopp helmelk vil gi riktig forhold.
Konklusjon

Enten målet ditt er å øke lean body mass eller for å redusere en betydelig mengde kroppsfett, en low- carb diett , kombinert med en vanlig styrke-treningsprogram , vil drastisk forbedre din kroppssammensetning .