Styrketrening & amp; Low carb dietter

Low- carb dietter er ganske effektiv for vekttap, som overbevise kroppen til å forbrenne fett i stedet for karbohydrater resulterer i raske og effektive resultater på skalaen . Men low- carb dietter er ikke uten sine ulemper. For personer som utfører en stor mengde styrketrening, kan en lav -karbo diett forsinke fremdriften ved å gjøre det vanskeligere å få vekt og styrke i treningsstudio . Men med noen tilpasninger , en low- carb diett kan gjøres for å arbeide med kravene i styrketrening i stedet for mot dem . Low Carb Problemer

Forstå de grunnleggende problemene som sannsynligvis vil oppstå ved kombinasjon av lav - carb slanking med styrketrening for å bedre forstå logikken bak de anbefalte løsningene . Problemene som mest sannsynlig vil konfrontere deg mens du løfter på en lav - carb diett er følelser av muskel flathet og generelle nivåer av tretthet . Dette er forårsaket av den generelle mangel på glykogen i kroppen , som er den brennstoffkilden avledet fra karbohydrater. Dette kan resultere i redusert styrke mens du løfter og redusert utholdenhet mens du løfter eller utfører supplerende kardiovaskulær trening .
Low Carb Solution

Gjør subtile endringer i low- carb plan til kompensere for disse potensielle problemene . En veldig enkel endring innebærer å øke den daglige antall karbohydrater for å unngå å være i en ketogen tilstand. Ifølge kanadiske OL- trener Charles Poliquin , er ketose " overvurdert " for å komme videre . Med andre ord, det er fullt mulig å holde kroppen fett under kontroll uten å forbruke mindre enn 30 gram karbohydrater per dag . Generelt sett, noe under 100 g karbohydrater per dag er ganske low- carb, og kan hjelpe deg å øke prestasjonsnivåettilbake til baseline i gym, spesielt hvis du følger nøye med på carb timing. Den beste tiden på dagen å konsumere mesteparten av karbohydratinntaket direkte før trening. Dette skal være intuitive , som karbohydrater gir kroppen med en rask energikilde , og det er ingen bedre tid for rask energi enn rett før den daglige treningen . Derfor, hvis du har planer om å spise 100 g karbohydrater per dag , bruker 50 av de omtrent en time før trening , med de resterende 50 delt jevnt over resten av dine måltider for dagen . Dette vil bidra til å gi dine muskler med den nødvendige energien for å overleve treningen , mens du lar kroppen din til å fortsette Shedding fett på et fornuftig tempo .