Atkins Diet & amp; Karbohydrater

The Atkins Diet er en av de mest anerkjente , low- carb dietter , etter å ha vært i stor grad ansvarlig for å introdusere verden til fordelene av lav - carb spise . Det er imidlertid fortsatt en rekke misoppfatninger om Atkins diett og karbohydrater som må tas opp for å gi en full forståelse av planen. Low- carb Theory

Carb inntak er en av de største bidragsyterne til produksjon av insulin , sammen med en tilsvarende økning i blodsukkeret. Fordi insulin toppene i fravær av mosjon er forbundet med gevinsten av overflødig fettvev , noe som begrenser forbruket av insulin katalysator ( karbohydrater ) vil stabilisere blodsukkeret og insulinnivået , spørre fett tap. Over tid , vil kroppen til slutt bytte til en ketogen ( fettforbrenning ) tilstand, ytterligere akselererende vekttap innsats .
Induksjon fase

De fleste mennesker feilaktig forbinder induksjon fasen av dietten med dietten selv, og ingenting kunne være lengre fra sannheten . Selv om Atkins begrenser karbohydrater til 20 gram daglig de første to ukene , er dette ultra- lav grense bare holdt inntil kroppen gjør overgangen til fett - brenning modus . Etterpå er carb grensene økt til langt mer akseptable mengder .
Normal Carb Grenser

Den carb grensen etter induksjon fasen av dietten er doblet til 40 gram. Selv om dette er fortsatt lavt sammenlignet med en "normal " diett , vil det fortsatt tillate deg å spise rikelig med frukt og grønnsaker , holde kroppen sunn selv som det brenner fett på en økt rente . Dette er " carb benchmark " der dietten bør bli dømt , men karbohydrater vil fortsette å øke som vekttap fortsetter .
Bilder Faser 3 og 4

som du kommer innen 5 pounds av målet ditt i vekt , vil carb grensen igjen økes. Grensen her er individualisert , med det mål å være å spise nok karbohydrater slik at du bare miste en halvkilo eller så per uke . Denne " langsom og jevn " tilnærming som du nå mållinjen vil ikke bare gjøre dietten virke enda mindre restriktiv , men det vil bidra til at vekten holder seg . Når du når målet ditt i vekt, vil din carb grensen øke igjen - her skal du spise så mange karbohydrater som du muligens kan uten å få eller miste vekt. Gjennom prøving og feiling vil finne din carb set- point --- det punktet hvor du bør holde deg for resten av din tid på Atkins .

Hensyn

det er ikke uvanlig for noen å være å spise mer enn 100 gram karbohydrater om dagen etter når de nå faser 3 og 4. Dermed motsetning til populær misforståelse , er ikke Atkins en "anti - carb" eller en "evigvarende lav - carb "diett i det hele tatt . Karbohydrater holdes lave bare til du klarer å miste plagsom vekt, så er justert tilsvarende. Atkins er mindre om carb deprivasjon og mer om å finne en sunn balanse mellom mat og helse som kan bære deg for en levetid.