Hvor lenge du tar Do Fiber Supplements

? Komme anbefalt daglig dose av fiber i kosten kan være vanskelig . Dette gjelder spesielt for de som ikke spiser mye frukt , grønnsaker eller hele korn . Mange slår til fibertilskudd for å møte deres kroppens daglige inntak behov . Ifølge Mayo Clinic , tar fibertilskudd over en lang tidsperiode, er ikke skadelig .
Viktigheten av Fiber

Kostfiber finnes i mange matvarer kilder , som frukt , grønnsaker , hele korn og belgfrukter . Fiber kommer i to former, oppløselige og uoppløselige . Løselig fiber betyr at det kan oppløses i vann til en gel form . The Mayo Clinic sier at løselig fiber kan bidra til lavere kolesterol og blod - glukosenivået i blodet . Uløselig fiber bidrar til å flytte avfall og materialer gjennom fordøyelseskanalenog øker hoveddelen av avføring . Personer med forstoppelse eller irritabel tarm-syndrom kan ha nytte av å ta uløselig fiber for å lindre tarmproblemerog fremme tarmen regularitet .
Anbefalt Fiber Intake

The National Academy of Sciences ' Institute of Medicine sier at menn under 50 år bør få 38 gram kostfiberog kvinner under 50 år bør være forbruker 25 gram kostfiberdaglig . De bestemte at du bør få rundt 14 gram fiber per 1 000 kalorier du spiser . Dette er et gjennomsnittstall , og vil variere for hvert enkelt individ. Du bør lytte til kroppen din og øke fiberinntaketved behov for regularitet og komfort . The American Heart Association sier at den gjennomsnittlige amerikanske voksen blir kun 15 gram fiber per dag .
Typer fiber kosttilskudd
p Hvis du finner du trenger for å bli tatt en fiber supplement , har du mange alternativer . FiberChoice , Citracel og andre merker tilbyr fiber tygger i ulike frukt smaker for å gi deg ekstra fiber gram . Metamucil er en topp merke for fiber supplement piller . All- Bran og Special K har kommet ut med drikke mikser som har opp til fem gram fiber per pose. Også , fiber pulver mikser som Benefiber og fibercon er smakløst og oppløse helt i væsker , slik at du kan legge fiber til drikke, oppskrifter og matvarer som ikke har tilstrekkelige fibermengder.
Side Effects

Ifølge Mayo Clinic , har det ikke vært noen bevis for at inntak av fiber kosttilskudd på daglig basis kan være skadelig , selv lang sikt . Siden de fleste fiber kosttilskudd er naturlige former for fiber , resultatene er like gunstig som å få din daglige dose fra frukt og grønnsaker . En bieffekt av å øke deg fiber inntaket for fort er overdreven gass , oppblåsthet og tarm ubehag . Dette er grunnen til at det anbefales å øke fiberinntaketsakte og gradvis , helt til du har nådd de fordelene du sikter til .
Fiber for Weight Loss

Fiber har mange fordeler utover å gi hjelp med uregelmessighet og forstoppelse . Mange matvarer som inneholder store mengder fiber er mer mettende og gjør at du føler deg mettere lenger . Også , mat med mer kostfiber pleier å være tykkere , forårsaker du å tygge lenger og gi kroppen din mer tid til å innse at det er fullt. Foods høyere i fiber kan være tettere , større og har mindre kalorier , noe som kan bidra til hjelp i din vekt- tap mål .