Hvordan Blend din egen Protein Shake

Mens protein shakes alene ikke bygge muskler , kan de hjelpe muskelen byggeprosessen som finner sted etter en treningsøkt ved å tilføre ekstra protein du trenger, men ikke får fra måltider . I tillegg kan de tjene som en sunn og enkel måltid erstatning når du er presset for tiden . Mengden protein riste bør levere avhenger av din kroppsvekt , men det vil som regel falle et sted mellom 10 og 35g per drink.You ' ll ønsker en kraftig blender for å lage protein shakes , spesielt hvis du har tenkt å legge frossen frukt eller isbiter til mix. Du trenger
Blender
Protein pulver
Frozen frukt
melk , soyamelk eller fruktjuice
Yoghurt
Linfrø
Peanøttsmør
Ekstra kosttilskudd (f.eks , pulverisert kreatin )
Vis flere instruksjoner
en

Hell melk , soya melk eller juice i blender først , etterfulgt av mengden protein pulver anbefalt av instruksjonene på protein pulverbeholderen .

Helle pulveret i første kan hindre den fra fullt oppløses , forårsaker den til å klumpe seg opp og holde seg til sidene av blender .
to

Legg noe frukt , linfrø , yoghurt , peanøttsmør eller andre kosttilskudd som pulverisert kreatin til protein shake . Prøv å bruke frossen frukt når blande protein shakes , som det vil gi det en kald , tykk , milkshake -lignende kvalitet .
3

Sett lokket på blenderen fast i posisjon , og hold den ned med en hånd . Trykk på " BLEND "-knappen på din blender basen . Hvis klumper av protein pulver vises og begynne å holde seg til de blender sider , til tross for at du har lagt væsken først , trekk ut blender og skrape protein klatter tilbake i shake . Sett lokket på igjen før du plugger inn og gjenoppta .
4

Fortsett å blande i høy hastighet i noen minutter til det ikke er protein pulver klatter eller store biter av frukt , og du har fått en shake med et jevnt glatt konsistens .