Negative bivirkninger av koffein

Koffein er en naturlig forekommende komponent av mange planter . Mange av disse plantene blir brukt til å lage populære matvarer og drikkevarer , som for eksempel : sjokolade, kaffe , cola og teas.According til Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning , de fleste kan trygt spise 200 til 300 mg koffein per dag uten lidelse eventuelle negative effekter . Dette beløpet tilsvarer ca 03:58 kopper brygget kaffe per dag . Ifølge Mayo Foundation, koffein stimulerer sentralnervesystemet . De positive effektene inkluderer midlertidig lindring av tretthet . De negative effektene av koffein kan ofte bli følt som symptomer på abstinens . Koffein Følsomhet

Ifølge Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning , noen mennesker er mer følsomme for effektene av koffein enn andre . De som er følsomme for koffein kan oppleve negative bivirkninger etter inntak av små mengder . The Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning viser disse vanlige negative bivirkninger for de som er følsomme for koffein : angst , rastløshet , irritabilitet og problemer med å sove . Ifølge stiftelsen , folk som ikke er vant til jevnlig inntak av koffein er mer sannsynlig å oppleve negative bivirkninger .
Koffein Uttak er en offisiell Disorder

Basert på en 2004 studie utført av Johns Hopkins Medicine og delvis finansiert av National Institute on Drug Abuse , ble koffein tilbaketrekking offisielt anerkjent som en lidelse . Koffein tilbaketrekning er nå et forslag til diagnose i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders , Fourth Edition ( DSM - IV ) . Arkiv

Resultater fra studien viste at jo høyere koffein inntak, jo større er sannsynligheten for å lide av negative bivirkninger forbundet med abstinenssymptomeretter seponering av koffein bruk .

Common Abstinenssymptomer

Ifølge forskere i Johns Hopkins studien , de negative bivirkninger av koffein kan ofte sees i fem grupper av vanlige abstinenssymptomer:

en . Headache2 . Døsighet eller fatigue3 . Depresjon og irritability4 . Vanskelighetsgrad concentrating5 . Influensalignende symptomer som oppkast , kvalme og muskelsmerter eller stivhet
koffein hodepine

Hodepine er kanskje den mest beryktede symptom på koffein tilbaketrekning . Mange ivrige kaffedrikkere har opplevd denne negative bivirkning av å hoppe over sine vanlige morgen joe .

Ifølge Mayo Clinic , koffein blokkerer reseptorer i hjernen som kan utvide blodårene. Dette kan føre til at noen mennesker til å oppleve hodepine . Med mindre de får sin vanlige dose koffein , kan hodepine lider forvente å føle symptomer så lenge som en uke .

I en april 2009 CNN artikkel , Michael Kuhar , sjef for Seksjon for nevrovitenskap ved Yerkes National Primate Research Center ved Emory University i Atlanta , Georgia , sa følgende om de negative effektene av koffein : " Abstinenssymptomer kan starte 12-20 timer etter siste kopp kaffe og topp om to dager senere, og kan vare omtrent like lenge som en uke . "
å kutte ned på koffein

Ifølge Mayo Foundation for medisinsk utdanning og forskning , symptomer på koffein uttak pleier å gå bort etter flere dager . Gradvis senke nivåene av koffein i kroppen kan bidra til å minske symptomene på tilbaketrekning . Abstinenssymptomer er ofte opplevd etter altfor brå nedgang i koffein forbruk .
Forslag til gradvis redusere koffein forbruk

Roland Griffiths , Ph.D. , professor i psykiatri og nevrovitenskap ved Johns Hopkins sier i en pressemelding : "Vi lærer en systematisk metode for å gradvis redusere koffein forbruk over tid ved å erstatte koffeinfri eller ikke- koffeinholdige produkter . "

Med denne informasjonen i bakhodet , kan du prøve spør barista på din favoritt kaffe stopp for å legge en mindre skudd av espresso til din kaffe drikke . Hvis du drikker brygget kaffe , bør du vurdere å bestille den neste størrelsen ned : i stedet for en 20 oz . cup, gå med en 16 eller 12 oz . drikke.

Drikk koffein -fri . Hvis du får din koffein fra brus , gradvis drikke mindre mengder hver dag . Du kan også redusere koffein forbruk ved å erstatte noen av dine koffein brus med koffeinfri seg.

Drikk svakere te . Jo lenger du drikker koffein -holdige te , jo mer koffein du forbruker . Tenk dunking din tepose færre ganger . Hvis du liker smaken av sterk te , prøve å drikke koffein-fri urte varianter .