Pros & Cons av proteinpulver

Folk som vil øke energi , miste fett og få lean muskel kan slå til protein pulver som de som brukes av profesjonelle kroppsbyggereenten som måltid erstatninger eller som kosttilskudd . Imidlertid er protein protein, enten det kommer fra et pulver eller et stykke av kylling eller tunfisk, og for mye protein kan skape fett i stedet for muskel gevinst. Pros

Protein pulver kan være et effektivt verktøy i å hjelpe til å bygge muskelmasse , ifølge Molly Kimball , en kostholdsekspert og idrett ernæringsfysiolog ved New Orleans ' Elmwood Fitness Center, i en ABC News videoklippet. Protein pulver er også en god måte å få din daglige protein raskt uten å måtte lage mat fjærfe eller egg . Arkiv

Protein pulver er lett fordøyd av kroppen , og de ​​er raskt behandlet , slik at de kan hjelpe kroppen igjen fra en treningsøkt , sier Kimball . En annen effektiv måte å bruke protein pulver er rett før sengetid , selv etter å ha spist en vanlig middag , for å minimere hvor mye muskelnedbrytning skjer mens du sover . Protein er også en sunn måte å starte dagen , så bruke et protein pulver med frokost kan holde deg følelsen fyldigere og mer energisk hele dagen .
Cons

Protein pulver er ikke mirakel arbeidere , bemerket kostholdsekspert Molly Kimball notater . Mens proteiner kan bidra til å forbedre muskel tone og hjelpe til med vekttap , er det ingen vitenskapelige bevis som tyder på at protein fra proteinpulverer noe bedre enn protein fra selve maten . En kule av et protein pulver inneholder omtrent 20 g protein , i henhold til Kimball . Dette er det samme beløpet av protein i en 3 oz . kyllingbryst . Dette betyr at hvis du bruker protein pulver i stedet for å spise balanserte måltider med protein , kan du ende opp med å føle sulten .

Spise mer protein enn det kroppen din bruker resulterer i at protein blir lagret som fett , ifølge New York city-baserte Martica Heaner , treningsfysiolog og ernæringsfysiolog . Dette vil resultere i en ekspanderende midjen . En svært protein - intens diett kan også sette deg på økt risiko for bentap og nyreskader , sier hun .

Heaner peker til forskning utført av Peter Lemon , professor ved University of Western Ontario i Canada , som funnet at øvelsene trenger bare mellom 0,8 gram og 1,7 gram protein pr kilo kroppsvekt . Lemon forskning ble opprinnelig utgitt i 1996 av "Nutrition Review. " ( Studien ble kalt , "økes protein nødvendig eller gunstig for personer med en fysisk aktiv livsstil ? " ) De fleste kan lett oppnå dette nivået av protein inntak gjennom et sunt og balansert kosthold .

arkiv Financial Hensyn

for hvor mye penger du bruker på en boks med protein pulver , du kan kjøpe en mye mer pulverisert melk - en billig form for protein , ifølge sports ernæringsfysiolog Nancy Clark av Chestnut Hill , Massachusetts, i en artikkel publisert på Hennes Active Life nettsted. Egg , fjørfe og tunfisk er også relativt billige former for høykvalitets protein .